Thumbnail for the video of exercise: Wist Curl

Wist Curl

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpSíodlaíocht

StiùireadhCoireanna

Mùis na Prìomh-mhùisWrist Flexors

Mùis Dara

Caithimi Caol:

Cábla Wrist Curl demonstration

Cábla Wrist Curl

Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl demonstration

Cábla Seasamh Ar ais Wrist Curl

Curl Wrist Cábla a hAon Lámh demonstration

Curl Wrist Cábla a hAon Lámh

Curl Wrist Droim ar Ais demonstration

Curl Wrist Droim ar Ais

Cábla Droim ar Ais Curl Wrist demonstration

Cábla Droim ar Ais Curl Wrist

Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse demonstration

Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse

Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl demonstration

Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl

Thar Bhinse a hAon Lámh Lámha Droim ar Ais Curl demonstration

Thar Bhinse a hAon Lámh Lámha Droim ar Ais Curl

Lámh amháin Curl Wrist demonstration

Lámh amháin Curl Wrist

Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist demonstration

Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Wist Curl

Is gníomhaíocht neartaithe é an cleachtadh Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin forearm, ar féidir leis neart greim agus soghluaisteacht chaol na láimhe a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do lúthchleasaithe, do lucht giomnáisiam, nó do dhaoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn feidhm láidir láimhe agus láimhe, mar shampla dreapadóireacht carraige nó ardú meáchain. Má ionchorpraítear gcuacha caol i do ghnáthamh aclaíochta is féidir feabhas a chur ar fheidhmíocht i dtascanna laethúla agus spóirt, cosc a chur ar ghortuithe láimhe agus forearm, agus rannchuideoidh sé le neart uachtair an choirp i gcoitinne.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Wist Curl

Cuir do lámh ar fos ar do thigh, nó ar imeall an bhinse, agus do lámh ar crochadh thar an imeall.
Go mall ísligh an dumbbell chomh fada agus is féidir leat, ag ligean do chaol na láimhe síneadh go hiomlán.
Ansin, cuir an meáchan in airde i dtreo an tsíleáil chomh hard agus is féidir leat, ag cromadh do láimhe.
Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Wist Curl

Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, déan an cleachtadh go mall agus le rialú. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic leis na matáin ceart agus gortú a sheachaint.
Meáchan Cuí: Ná húsáid meáchan atá róthrom. Is féidir foirm mhíchuí agus brú caol na láimhe a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte an raon iomlán gluaisne a úsáid. Laghdaigh an meáchan chomh fada agus is féidir go compordach, ansin é a chulú suas chomh hard agus is féidir leat. Cinntíonn sé seo go bhfuil gach cuid de na matáin forearm á n-oibriú.
Ná Ródhéanamh é: Tá sé tábhachtach gan an iomarca oibre a dhéanamh ar do chaol na láimhe. Má thosaíonn tú ag mothú pian, stop an

Wist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Wist Curl?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wrist Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun na chaol na láimhe agus na matáin forearm a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun aon bhrú nó díobháil a sheachaint, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach an fhoirm cheart a fhoghlaim ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Wist Curl?

Curl Wrist Buan: Sa leagan seo, seasann tú suas agus lean tú ar aghaidh, ag ligean do chuid forearms ar bhinse nó ar do ghlúine, agus ansin déanann tú an curl.
Curl an Chaoláin ar Chúl an Chúil: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, coinníonn tú an meáchan taobh thiar de do dhroim agus do bhosa ag breathnú siar, agus ansin cuachta suas do chaol aníos.
Casúr Curl: Is éard atá i gceist leis seo ná dumbbell a shealbhú i ngach lámh ar do thaobh le do bhosa os comhair do torso agus tlú na meáchain agus do bhosa a choinneáil os comhair a chéile.
Curl Wrist Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barbell a úsáid in ionad dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Wist Curl?

Gcuacha casúr: Ní hamháin go n-oibríonn an cleachtadh seo do bhiceps, ach freisin déanann sé do matáin forearm a ghabháil cosúil leis na cinn atá dírithe ar chuacha na láimhe. Cuidíonn sé le neart greim a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn an curl láimhe trí fheabhas a chur ar fheidhmiúlacht forearm foriomlán.
Siúlóid an Fheirmeora: Feabhsaíonn an cleachtadh seo go mór do neart greim agus seasmhacht an lamhnáin. Comhlánaíonn sé curl na láimhe trí dhúshlán a thabhairt do na matáin ar bhealach difriúil, mar éilíonn sé greim marthanach seachas gluaiseacht athchleachtach.

Frithealais Chumanta airson Wist Curl

Cleachtaí Cábla Wrist Curl
Cleachtaí neartú forearm
Cleachtaí cábla le haghaidh forearms
Wrist Curl le Cábla
Cleachtaí cábla le haghaidh neart láimhe
Cleachtadh forearm Wrist Curl
Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh neart forearm
gcuacha wrist meaisín cábla
Caol na láimhe a neartú le meaisín cábla
Treoir mhionsonraithe don Wrist Curl.