Wist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Wist Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chuid forearms, ag feabhsú neart greim agus solúbthacht chaol na láimhe. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, nó d'aon duine ar mian leo neart agus cobhsaíocht a lámh a fheabhsú le haghaidh feidhmíocht níos fearr i spóirt nó i ngníomhaíochtaí laethúla. Tríd an gcleachtadh seo is féidir cabhrú le do chumas meáchain níos troime a ardú, do chumas spóirt a fheabhsú, agus fiú cuidiú le gortuithe caol na láimhe agus an eala a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Wist Curl
- Cuir do lamhnán ar fos ar do thigh nó ar dhromchla cothrom cosúil le binse, agus do lámh agus an balbhóg ar crochadh thar an imeall.
- Go mall curl do chaol aníos aníos, ag coinneáil do lamhnán ina stad agus ag baint úsáid as do lámh agus wrist amháin chun an meáchan a ardú.
- Stop ag barr an chuachta ar feadh nóiméad, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí do lámh eile agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Wist Curl
- Meáchan Cuí: Má úsáidtear meáchan róthrom is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le dea-fhoirm. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol gortú ach cuidíonn sé freisin chun teagmháil níos éifeachtaí a dhéanamh leis na matáin.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Laghdaigh an meáchan chomh fada agus is féidir go compordach, ansin cuir an meáchan suas chomh hard agus is féidir leat. Seachain
Wist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Wist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Wrist Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun matáin an forearm a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a úsáid chun na buntáistí a uasmhéadú agus brú nó gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Wist Curl?
- Curl Wrist Droim ar Ais: San athrú seo, coinneoidh tú an barrabell le greim róláimhe, le do bhosa ag féachaint síos, agus cuir do chaol na láimhe in airde.
- Buan Curl Wrist Barbell: Chun an cleachtadh seo, seasann tú suas díreach a bhfuil barbell le greim underhand, ansin curl do chaol na láimhe.
- Curl Thar Bhinse Aon-Lámh Dumbbell: Is éard atá i gceist leis seo ná lámh amháin a úsáid ag an am. Fágann tú do chuid forearm ar bhinse agus do chaol na láimhe agus do lámh ar crochadh den imeall, coinnigh clog balbh, ansin cuachta suas do chaol aníos.
- Curl Caol Bharbell ar Chúl an Chúil: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barraigín a choinneáil taobh thiar de do chorp le greim foláimhe agus tlú do chaol na láimhe in airde.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Wist Curl?
- Curlaí Casúr: Díríonn gcuacha casúr ar na brachialis agus ar na brachioradialis, dhá mhatán nach mbíonn an oiread béime orthu go minic in cleachtaí rialta bicep. Trí na matáin seo a neartú, tá tú ag cur le cobhsaíocht chaol na láimhe, rud a chomhlánaíonn an obair a dhéantar ar Chuacha Chaol.
- Pronation agus Suaitheadh na Forearm: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo do bhrollach a rothlú chun aghaidh a thabhairt ar an bpailme suas (supination) agus ansin síos (pronation). Comhlánaíonn sé an Wrist Curl trí na matáin a rialaíonn an ghluaiseacht seo a neartú, ag soláthar neart agus solúbthachta wrist agus forearm iomlán níos fearr.
Frithealais Chumanta airson Wist Curl
- Curl Wrist Barbell
- Cleachtadh Forearm Neartú
- Workout Wrist Curl
- Cearrbhachas Forearm Barbell
- Teicníc Cleachtadh Wrist Curl
- Caol na láimhe a neartú le Barbell
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Forearms
- Traenáil Barbell Wrist Curl
- Conas Curls Wist a dhéanamh
- Tlú Caol le Barbell