V-Géarchor ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an V-Géarchor ualaithe
Is cleachtadh dian croí-neartaithe é an V-Géarchor Ualaithe a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le cothromaíocht, posture agus folláine iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta ar mian leo dúshlán breise a thabhairt dá gcuid cleachtaí lárnacha. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, neart feidhmiúil a threisiú, agus cur le corp níos dealbhaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum V-Géarchor ualaithe
- Lean ar ais beagán agus ardaigh do chosa den talamh, ag coinneáil do chosa le chéile agus díreach, ag cruthú V-cruth le do chorp.
- Agus an dumbbell i do lámha, síneadh do airm díreach amach os comhair do bhrollach.
- Tarraing do chorp uachtair i dtreo do ghlúine agus do chosa ardaithe i dtreo do bhrollach, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chosa díreach agus do lámha sínte agus an dumbbell agat.
- Go mall ísligh do chorp uachtair agus do chosa ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú nach dteagmháil le do chosa leis an talamh, agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh V-Géarchor ualaithe
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir d’fhoirm a chomhréiteach agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Má tá tú ag streachailt leis an gcleachtadh a chríochnú leis an bhfoirm cheart, is comhartha é go bhféadfadh an meáchan a bheith ró-throm.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Déan gach géarchor ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo leat do chuid matáin lárnacha a cheangal go héifeachtach agus an baol díobhála a laghdú.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag análú amach agus tú ag géarchor. D'fhéadfadh meadhrán a bheith mar thoradh ar análaithe mícheart agus ní ligfidh sé duit do chroí a ghabháil i gceart.
- Téamh: Sula dtosóidh tú le V-géarghéarú Ualaithe
V-Géarchor ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' V-Géarchor ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh V-Géarchor Ualaithe a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé tábhachtach freisin an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre chun leanúint ar aghaidh ag dúshlán na matáin agus ag cur fás chun cinn. Má tá an cleachtadh ró-deacair ar dtús, is féidir le tosaitheoirí é a mhodhnú trí gan úsáid a bhaint as aon mheáchan nó trí lúbadh a gcuid glúine. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir roimh thosú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' V-Géarchor ualaithe?
- V-Géarchor Liathróid Cobhsaíochta: In ionad a bheith ina luí ar an urlár, tá an t-athrú seo tar éis duit an V-géarchor a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta, rud a chuireann gné cothromaíochta leis an gcleachtadh.
- V-Géarchor Banded: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear banna friotaíochta chun teannas a chur leis an ngluaiseacht, rud a mhéadaíonn deacracht an chleachtaidh.
- Dumbbell V-Géarchor: Cuireann an t-athrú seo meáchan leis an gcleachtadh trí dumbbell a shealbhú idir do chosa nó do lámha le linn an géarchor.
- Laghdú V-Géarchor: Déantar an t-athrú seo ar bhinse meathlaithe, rud a mhéadaíonn an deacracht trí dhomhantarraingt a chur leis an bhfriotaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' V-Géarchor ualaithe?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea Twists Rúisis, toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar an abdominis rectus cosúil leis an V-géarchor Ualaithe, ach téann siad i ngleic leis na obliques freisin, ag cur chun cinn workout bhoilg chothromaithe agus dea-chothromaithe.
- Tá baint ag an Géarchor Rothar freisin, toisc go gcomhcheanglaíonn sé an tairiscint géarchor le gluaiseacht cos cosúil leis an V-Géarchor, ag soláthar workout comhlacht iomlán a fheabhsaíonn neart croí agus comhordú.
Frithealais Chumanta airson V-Géarchor ualaithe
- Cleachtaí liathróid Bosu le haghaidh waist
- Cleachtadh V-Géarchor ualaithe
- Bosu liathróid V-Géarchor
- Cleachtaí spriocdhírithe waist le liathróid Bosu
- V-Géarchor le meáchain
- waist a neartú le liathróid Bosu
- Cleachtaí Bosu liathróid le haghaidh ABS
- Teicníc ualaithe V-Géarchor
- Conas V-Géarchor Ualaithe a dhéanamh
- Cleachtaí liathróid Bosu le haghaidh neart croí