Urlár T-Ardaigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Urlár T-Ardaigh
Is cleachtadh íseal-thionchar é an t-Urlár T-Raise a dhíríonn go príomha ar an gcúl uachtarach, ar na guaillí agus ar an gcroí, ag cabhrú le staidiúir, cothromaíocht agus neart iomlán an chomhlachta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar a éilíonn sé aon trealamh agus is féidir a mhodhnú go héasca. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, solúbthacht a mhéadú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, a d'fhéadfadh cur le stíl mhaireachtála níos sláintiúla agus níos gníomhaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Urlár T-Ardaigh
- Coinnigh do bhosa os comhair síos agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Gabh do chroílár agus ardaigh do bhrollach, do airm, agus do chosa as an urlár ag an am céanna, ag brú do lanna gualainn le chéile.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do mhuineál neodrach agus do shúil síos chun brú a sheachaint.
- Ísligh do chorp ar ais go dtí an t-urlár chun athrá amháin a chríochnú, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Urlár T-Ardaigh
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, ardaigh do bhrollach agus do airm den talamh ag baint úsáide as gluaisne mhall rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh trí na grúpaí matán cearta a bhaint amach.
- Ailíniú a Chothabháil: Ba chóir go mbeadh do cheann, muineál agus spine i líne dhíreach. Seachain do cheann a ardú nó do dhroim a chromadh an iomarca mar d'fhéadfadh brú muineál nó droma a bheith mar thoradh air seo.
- Breathe Proper: Is cuid lárnach d'aon chleachtadh é análaithe, agus ní haon eisceacht é an t-Urlár T-Raise. I
Urlár T-Ardaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Urlár T-Ardaigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Urlár T-Raise a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus níl aon trealamh ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime nó gan aon mheáchan ar chor ar bith agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann siad neart. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é an ghluaiseacht a fhoghlaim faoi threoir gairmí oilte ar nós oiliúnóir pearsanta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Urlár T-Ardaigh?
- Binse Incline T-Ardaigh: Sa athrú seo, déantar an cleachtadh ar bhinse incline a dhíríonn ar na matáin ó uillinn dhifriúil.
- Seasamh T-Ardaithe: In ionad a bheith ina luí ar an urlár, déantar an t-athrú seo i seasamh, ag baint úsáide as dumbbells nó bannaí friotaíochta.
- T-Ardaithe Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matán a aithint agus a cheartú.
- T-Araigh le Twist: San éagsúlacht ardfhorbartha seo, cuirtear casadh ag barr na gluaiseachta chun matáin an droma uachtair agus na guaillí a mhealladh tuilleadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Urlár T-Ardaigh?
- Is cleachtadh tairbheach eile é Plank a chomhlánaíonn Urlár T-Raise mar ní hamháin go neartaíonn sé an croí, ach go n-ionsaíonn sé na matáin ghualainn agus ar ais freisin, ag feabhsú cobhsaíocht agus cothromaíocht atá ríthábhachtach chun Urlár T-Ardaithe a dhéanamh go héifeachtach.
- Is féidir le sraitheanna dumbbell comhlánú freisin ar Urlár T-Ardaigh trí na matáin droma a neartú agus staidiúir a fheabhsú, rud a chabhraíonn leis an bhfoirm cheart a choinneáil agus é ag comhlíonadh Urlár T-Ardaíonn agus a laghdaíonn an baol díobhála.
Frithealais Chumanta airson Urlár T-Ardaigh
- Cleachtadh T-Ardaithe Meáchan coirp
- Cleachtaí neartú hips
- Cleachtaí cromáin meáchan coirp
- Urlár T-Ardaigh do chromáin
- Cleachtadh T-Ardaithe Meáchan coirp
- Cleachtaí hips sa bhaile
- Gan trealamh cleachtaí cromáin
- Cleachtadh T-Ardaithe le haghaidh neart cromáin
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh matáin cromáin
- Urlár T-Ardaigh cleachtaí cromáin.