Urlár Dips Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Urlár Dips Triceps
Is cleachtadh meáchan coirp é Triceps Dips Floor a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cuidiú le neart agus sainmhíniú muscle a thógáil sa chorp uachtarach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas agus a spriocanna a mheaitseáil. B’fhéidir go roghnódh daoine Urlár Triceps Dips a dhéanamh toisc nach bhfuil aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh, gur féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus go ndéanann sé an corp uachtarach i ngleic go héifeachtach, ag feabhsú folláine fheidhmiúil iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Urlár Dips Triceps
- Brúigh do chromáin suas trí do lámha a dhíriú, coinnigh do lámha agus do chosa in áit, agus ba chóir do chorp a ardú den talamh.
- Ísligh do chorp ar ais trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn do mhasa beagnach teagmháil leis an urlár, ach ná lig do mheáchan coirp ar an urlár.
- Brúigh do chorp ar ais suas trí do chuid arm a dhíreachú arís, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, ag cinntiú go mbíonn smacht agus foirm cheart agat le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Urlár Dips Triceps
- Coinnigh Elbows Dún: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhladhmadh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na hailt ghualainn. Ina áit sin, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tú ag ísliú agus ag ardú do chorp. Cinnteoidh sé seo go bhfanfaidh fócas an chleachtaidh ar do chuid triceps.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na rúin. Ísligh do chorp ar bhealach mall rialaithe agus ansin brúigh ar ais suas. Cabhróidh sé seo leat do matáin a pháirtiú ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
- Téamh: Sula ndéanann tú aon chleachtadh oiliúna neart, tá sé tábhachtach do matáin a théamh chun gortú a chosc. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí roinnt cardio éadrom a dhéanamh, mar shampla
Urlár Dips Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Urlár Dips Triceps?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Triceps Dips Floor a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é a dhíríonn ar na triceps, a bhíonn ina réimse trioblóide do go leor daoine go minic. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le líon níos lú athrá agus tacair, agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an aclaíochta, tá sé inmholta stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Urlár Dips Triceps?
- Dips Ualaithe: Chun an déine a mhéadú, is féidir leat na tumthaí triceps a dhéanamh le pláta meáchain ar do lap nó le dumbbell idir do chosa.
- Tumadh Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den urlár agus an snámh á dhéanamh, rud a ghabhann leis an gcroí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
- Dips Cosa Ardaithe: San éagsúlacht seo, ardaítear an dá lámh agus na cosa ar dhromchlaí ar leith (cosúil le dhá bhinse), rud a mhéadaíonn an leibhéal deacrachta de réir mar a bhíonn meáchan coirp níos mó i gceist.
- Dips Triceps le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná do lámha a chur ar liathróid cobhsaíochta in ionad an urláir, rud a chuireann gné éagobhsaíochta leis agus go n-ionsaíonn sé na matáin lárnacha níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Urlár Dips Triceps?
- Díríonn brúiteoirí cloigeann go dian ar na triceps díreach cosúil le Triceps Dips Floor, ach téann siad i ngleic leis na forearms freisin, rud a fhágann gur cleachtadh iontach iad chun neart agus méid na láimhe a threisiú.
- Cleachtadh tairbheach eile iad cófraí binse dlúthghreim a chomhlánaíonn Triceps Dips Floor, mar ní hamháin go neartaíonn siad na triceps ach go n-oibríonn siad an cófra agus na guaillí freisin, ag cur le neart an choirp uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Urlár Dips Triceps
- cleachtaí tricep meáchan coirp
- cleachtaí le haghaidh dips tricep
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- cleachtaí lámh uachtair meáchan coirp
- Tumadh tricep ar an urlár
- Gan trealamh tricep workout
- tumthaí triceps gan meáchain
- Cleachtaí urlár le haghaidh arm uachtair
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh matáin lámh