Urlár Dips Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Urlár Dips Triceps
Is cleachtadh traenála neart é Triceps Dips Floor a dhíríonn go príomha ar na triceps agus a ghabhann leis na guaillí agus na cófra freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart coirp uachtair a mhéadú agus a n-arm a thonú. Tá an cleachtadh seo tarraingteach mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh, is féidir é a dhéanamh áit ar bith, agus tá modhnuithe ann chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Urlár Dips Triceps
- Brúigh suas ón urlár trí do lámha a shíneadh agus do chorp a ardú in airde, ag coinneáil do chosa agus do lámha in áit.
- Ísligh do chorp ar ais i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh, ach ná lig do masa teagmháil leis an urlár, coinnigh ar fionraí é.
- Brúigh do chorp ar ais suas trí do chuid arm a dhíriú agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.
- Cuimhnigh do dhroim a choinneáil díreach agus gar do do lámha le linn an chleachtaidh chun díriú go héifeachtach ar do chuid triceps.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Urlár Dips Triceps
- Suí Ceart: Tosaigh i suíomh ina suí ar an urlár. Cuir do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, méara ag díriú i dtreo do chosa. Bend do ghlúine agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár. Seo é do shuíomh tosaigh. I measc na botúin is gá a sheachaint tá do lámha a chur rófhada óna chéile nó ró-ghar dá chéile, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn agus ar chaol na láimhe.
- Foirm Chuí: Brúigh suas trí do lámha, ag tógáil do chorp den talamh agus ag coinneáil do chromáin gar do do lámha. Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ansin brúigh ar ais suas. Seachain do uillinn a flare amach chuig na taobhanna, mar is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do ghualainn.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain rushing a fheidhmiú nó móiminteam a úsáid chun
Urlár Dips Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Urlár Dips Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Triceps Dips Floor a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na matáin triceps i do chuid arm uachtair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má fhaigheann tú ró-deacair ar dtús, is féidir leat an cleachtadh a mhodhnú trí do ghlúine a lúbadh nó an raon tairiscint a laghdú. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Urlár Dips Triceps?
- Dips Ualaithe: San éagsúlacht seo, cuireann tú meáchan le do lap nó úsáideann tú crios meáchain chun friotaíocht a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil an aclaíocht níos dúshlánaí.
- Tumadh Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den urlár agus an snámh á dhéanamh, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a théann i ngleic leis an gcroí níos mó.
- Dioplómaí Meath: Ar mhaithe leis an athrú seo, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, a athraíonn uillinn an tumtha chun díriú ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Dips Dún Greim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos gaire dá chéile agus an snámh á dhéanamh agat, rud a chuireann níos mó béime ar na triceps agus níos lú ar an cófra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Urlár Dips Triceps?
- Is cleachtadh iontach eile iad brúiteoirí skull a chomhlánaíonn Triceps Dips Floor toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na triceps, ag cuidiú leis an ngrúpa muscle seo a neartú agus a ton ó uillinneacha éagsúla.
- Comhlánaíonn síntí triceps lastuas freisin Urlár Triceps Dips mar go n-aonraíonn siad na triceps agus iad ag obair trí raon iomlán gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus solúbthacht a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Urlár Dips Triceps
- Triceps cleachtaí sa bhaile
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtaí toning lámh uachtair
- Cleachtadh lámh gan trealamh
- Dips urláir le haghaidh triceps
- cleachtaí lámh uachtair meáchan coirp
- Dips triceps gan trealamh
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair