Twist Suigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Twist Suigh suas
Is cleachtadh éifeachtach é an Twist Sit-up a dhíríonn ar matáin an bhoilg, obliques, agus ar ais níos ísle, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, a bhfuil sé mar aidhm acu a gcroí-neart a fheabhsú nó a dteastaíonn meánghearradh dea-toned uathu. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a n-aclaíocht fheidhmiúil a mhéadú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol pian ar ais a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Twist Suigh suas
- Cuir do lámha go réidh taobh thiar do chinn, ag déanamh cinnte gan tarraingt ar do mhuineál.
- Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, cosúil le suí rialta.
- Agus tú ag ardú, cas do torso ar dheis, ag tabhairt do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis.
- Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís, an uair seo ag casadh ar chlé, ag tabhairt do uillinn dheas i dtreo do ghlúin chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Twist Suigh suas
- **Imigh do Chroílár**: Cleachtadh lárnach is ea an suí-suas casta, mar sin tá sé riachtanach matáin an bhoilg a chur i ngleic le linn na gluaiseachta. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag obair na matáin ceart, ach cosnaíonn sé freisin do spine. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid nó neart do lámha agus do mhuineál chun suí suas, seachas do chroílár.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar luascadh tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun do chorp a chasadh agus a ardú agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Correct Twist**: Nuair a shuíonn tú suas, casadh do torso ionas go mbogann do uillinn i dtreo na glúine os coinne. Bí cinnte casadh ó
Twist Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Twist Suigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Twist Sit-up a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agat a threorú tríd na gluaiseachtaí ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord ar bith.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Twist Suigh suas?
- Géarchor Rothair: Sa athrú seo, luíonn tú leata ar do dhroim, cuir do lámha taobh thiar do chinn, agus déanann tú do uillinn go dtí an ghlúin eile, ag casadh do torso le linn gach ionadaí.
- Oblique V-ups: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo nuair a luíonn tú ar do thaobh, agus ag baint úsáide as do matáin oblique, ardaíonn tú do chosa agus do chorp uachtair as an talamh, ag cruthú cruth V.
- Casadh Buan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, do torso a chasadh ó thaobh go taobh, agus go roghnach, liathróid leighis nó dumbbell a shealbhú le haghaidh frithsheasmhachta breise.
- Plank Twist: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh ard plank, casadh do chorp go dtí taobh amháin agus an lámh comhfhreagrach a ardú i dtreo an tsíleáil, ansin arís ar an taobh eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Twist Suigh suas?
- Casadh na Rúise: Is comhlánú foirfe é an cleachtadh seo ar Twist Sit-ups mar go bhfuil tairiscint chasta i gceist leis freisin, ag cabhrú leis na obliques agus na ABS a neartú agus a thonú, agus do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú.
- Plank: Cé nach bhfuil tairiscint chasta i gceist leis, is cleachtadh comhlántach iontach é Plank do Twist Sit-ups toisc go neartaíonn sé an croí iomlán, lena n-áirítear na matáin a chobhsaíonn do spine, atá ríthábhachtach chun Twist Sit-ups a dhéanamh go héifeachtach agus go sábháilte. .
Frithealais Chumanta airson Twist Suigh suas
- Cleachtadh Suigh-suas Twist
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Gnáthamh Suigh-suas Twist
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh ABS
- Cleachtaí slimming waist
- Twist Suigh suas le haghaidh neart croí
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh waist
- Teicníc Twist Suigh suas
- Gan cleachtadh waist trealaimh