Twist Suí Ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Twist Suí Ualaithe
Cleachtadh éifeachtach is ea an Casadh Ualaithe ina Shuí a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go sonrach na huillicíní, a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir an déine a choigeartú ach an meáchan a úsáidtear a athrú. B'fhéidir gur fearr le daoine an cleachtadh seo mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le feabhas a chur ar staidiúir agus cothromaíocht ach cuireann sé le lárroinn níos sainithe agus níos tonaí freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Twist Suí Ualaithe
- Lean ar ais beagán ionas go gcruthóidh do torso agus do thighs cruth V, ag gabháil do chroílár chun cothromaíocht a choinneáil.
- Cas go mall do torso ar thaobh na láimhe deise, ag tabhairt an meáchan ar do thaobh dheis.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin casadh do torso ar chlé, ag tabhairt an meáchan ar do thaobh clé.
- Lean ar aghaidh ag dul ar aghaidh le haghaidh do líon ionadaithe inmhianaithe, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus go bhfanann do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Twist Suí Ualaithe
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an claonadh chun Rush trí na gluaiseachtaí. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mall, rialaithe. Ní hamháin go gcuireann sé seo cosc ar ghortú ach cuireann sé do matáin i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
- Meáchan Cuí: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Ar an láimh eile, má tá an meáchan ró-éadrom, b'fhéidir nach bhfaighidh tú na buntáistí iomlána a bhaineann leis an gcleachtadh.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte casadh ó do chroílár chomh fada agus is féidir leat go dtí gach taobh le haghaidh raon iomlán gluaisne. Ní bhíonn claonadh ag daoine áirithe ach casadh leath bealaigh, rud nach rachaidh i ngleic leis an ob
Twist Suí Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Twist Suí Ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Twist Ualach ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí acu a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Twist Suí Ualaithe?
- Is éard atá i gceist le Casadh Liathróid an Leighis ina shuí ná suí ar liathróid chobhsaíochta nó ar bhinse, liathróid leighis a shealbhú leis an dá lámh, agus do torso a chasadh ó thaobh go taobh.
- Is leagan é an Casadh Cábla Suí ina suí ar bhinse in aice le meaisín cábla, coinnigh an láimhseáil cábla leis an dá lámh, agus casadh do torso ó thaobh amháin go taobh eile.
- Is éard atá i gceist leis an Dumbbell Seated Twist ná suí ar bhinse le dumbbell i ngach lámh ar airde ghualainn, agus ansin do torso a chasadh ó thaobh go taobh.
- Is éagsúlacht é an Twist Barbell ina Shuí ina suí ar bhinse, coinnigh barbell taobh thiar do cheann leis an dá lámh, agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Twist Suí Ualaithe?
- Slam Liathróid Leigheas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Twist Suí Ualaithe toisc go ndíríonn sé freisin ar an gcroí agus go n-ionchorpraíonn sé tairiscint chasta, ag cabhrú le feabhas a chur ar chumhacht agus ar chobhsaíocht sna matáin lárnacha atá ríthábhachtach don Casadh Suí Ualaithe.
- Pleancanna: Is cleachtadh iontach iad pleancanna chun Caipíní Suí Ualaithe a chomhlánú mar go gcabhraíonn siad le croí-neart agus cobhsaíocht fhoriomlán a thógáil, rud atá riachtanach chun dea-fhoirm a chothabháil agus chun gortú a chosc le linn Casáin Ualaithe ina Suí.
Frithealais Chumanta airson Twist Suí Ualaithe
- Cleachtadh Twist ina suí ualaithe
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí ualaithe do waist
- Twist ina suí le meáchain
- Cleachtaí slimming waist
- workout waist ualaithe
- Cleachtadh Twist ina Shuí le haghaidh Waist
- cleachtaí waist bunaithe ar mheáchan
- Cleachtadh Twist Waist Suí
- Toning waist le Twist Suí Ualaithe