Twist Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Twist Brúigh suas
Cleachtadh dinimiciúil é an Twist Push-up a mhéadaíonn na buntáistí a bhaineann le brú aníos traidisiúnta trí ghluaiseacht rothlach a chur leis, ag díriú ní hamháin ar do bhrollach agus do airm ach freisin ar do chroílár agus ar obliques. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus a gcobhsaíocht chroí a fheabhsú. Tríd an Twist Push-up a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcomhordú comhlacht iomlán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus neart feidhmiúil a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil gníomhaíochtaí laethúla níos éasca.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Twist Brúigh suas
- Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag lúbadh do uilleann agus ag coinneáil do chroí ag gabháil.
- Agus tú ag brú do chorp ar ais in airde, rothlaigh do torso ar dheis agus ardaigh do lámh dheas den talamh, ag síneadh i dtreo an tsíleáil í.
- Fill do lámh dheas ar an talamh, agus déan an brú suas arís, an uair seo ag rothlú do torso ar chlé agus ag tógáil do lámh chlé i dtreo an tsíleáil.
- Lean ar aghaidh le gach taobh eile le haghaidh gach brú suas, ag cinntiú go bhfanann do chorp i líne dhíreach agus go bhfanann do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Twist Brúigh suas
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ísliú do chorp i dtreo an urláir, coinnigh do uillinn gar do do chorp. Nuair a bhrúonn tú ar ais suas, cas do torso go dtí taobh amháin agus ardaigh lámh an taobh sin i dtreo an tsíleáil. Fill ar an suíomh plank agus arís ar an taobh eile. Botún coitianta a sheachaint: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir gach gluaiseacht a bheith d'aon ghnó agus a rialú chun na matáin cearta a ghabháil agus gortú a sheachaint.
- Páirt do Chroílár: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do matáin lárnacha ag gabháil. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus an cleachtadh a dhéanamh níos éifeachtaí. Coitianta
Twist Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Twist Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Twist Push-up a dhéanamh ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach. Éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe neart agus cothromaíocht. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le bunbhrú-ups agus go n-ionchorpróidh siad de réir a chéile éagsúlachtaí níos forbartha mar an Twist Push-up agus iad ag tógáil neart agus muinín. Má cheapann siad go bhfuil an Twist Push-up ró-dheacair, is féidir leo é a athrú tríd an gcleachtadh a dhéanamh ar a nglúine in ionad a n-toes. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Twist Brúigh suas?
- T-Push-up: Sa leagan seo, déanann tú brú suas go rialta ach de réir mar a thagann tú suas, castaíonn tú do chorp agus síneann tú lámh amháin i dtreo an tsíleáil, ag cruthú cruth 'T' le do chorp.
- Brú Aníos Aon Lámh: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo ina ndéanann tú brú suas le lámh amháin agus tú ag casadh ar thaobh na láimhe sínte.
- Pike Twist Brú suas: Anseo, tosaíonn tú i suíomh liús, déanann tú brú suas, agus de réir mar a bhrúlann tú suas, casann tú do chorp go dtí taobh amháin.
- Side Plank Casadh Brú aníos: Is éard atá i gceist leis seo ná brú suas a dhéanamh, ansin trasdul isteach i gcloigeann taobh agus casadh do torso, sula bhfilleann tú ar an suíomh brú suas.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Twist Brúigh suas?
- Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin an Twist Brúigh suas mar a dhíríonn sé ar na obliques agus ABS, cosúil leis an tairiscint casta sa bhrú-suas, ag cabhrú chun cur le neart rothlach agus feabhas a chur ar do chumas a rialú agus a rith an casadh sa bhrú- suas.
- Preas Binse Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Twist Brúigh aníos trí na matáin cófra, ghualainn agus lámh a bhfuil baint mhór acu leis an ngluaiseacht bhrú-suas a neartú, agus mar sin feabhas a chur ar an gcumhacht agus ar an mbuanseasmhacht atá ag teastáil chun an Twist Push-up a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Twist Brúigh suas
- Cleachtadh Twist Brúigh suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Teicníc bhrú-suas Twist
- Conas Push-ups Twist a dhéanamh
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cófra
- Neartú cófra Twist Brúigh suas
- Twist Brúigh-suas gnáthamh aclaíochta
- Cleachtadh baile Twist Brúigh suas
- Twist Brúigh suas le haghaidh muscle a thógáil
- Cleachtadh cófra Twist Brúigh suas