Tumadh binse ar an urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tumadh binse ar an urlár
Cleachtadh meáchan coirp éifeachtach é an Binse Dip ar an Urlár a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a cheanglaíonn na guaillí agus an cófra freisin, rud a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach dóibh siúd ag leibhéil aclaíochta idirmheánacha agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a lámh a fheabhsú, chun ton matán a fheabhsú, agus chun seasmhacht an choirp a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tumadh binse ar an urlár
- Brúigh suas trí do lámha chun do chorp a ardú den talamh, ag coinneáil do chosa in áit agus do lámha go daingean ar an urlár.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn do lámha uachtair timpeall comhthreomhar leis an urlár.
- Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an túsphointe, ag díriú ar do chuid arm ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tumadh binse ar an urlár
- Foirm Chuí: Sleamhnaigh do buttock den bhinse, ag síneadh do chosa amach os do chomhair. Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn siad ag uillinn 90 céim, agus ansin brúigh ar ais suas. Coinnigh do dhroim gar don bhinse le linn an chleachtaidh. Seachain do chuid uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta mar is féidir leis brú gan ghá a chur ar do chuid hailt.
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea rith tríd an gcleachtadh. Déan cinnte gach snámh a dhéanamh go mall agus le smacht. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic go héifeachtach agus gortú a chosc.
- Glac do Chroílár: Cé go bhfuil fócas tumadh binse go príomha ar do chuid triceps, ná déan dearmad dul i ngleic le do chroílár.
Tumadh binse ar an urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tumadh binse ar an urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Binse Dip ar Urlár a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith cúramach an fhoirm cheart a úsáid chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps ach oibríonn sé freisin ar an shoulders agus cófra. Má fhaigheann tosaitheoirí ró-dhúshlánach é, féadfaidh siad é a mhodhnú trí lúbadh a ghlúine nó trí raon na gluaiseachta a laghdú. Mar is gnáth, moltar tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó cleachtóir a bhfuil taithí aige a mhaoirsiú chun an fhoirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tumadh binse ar an urlár?
- Diopáil Bhinse Coise Aonair: Cosúil leis an mbinse traidisiúnta, ach leis an athrú seo, ardaíonn tú cos amháin den talamh, ag méadú an deacrachta agus ag gabháil do chroí níos mó.
- Diop Binse Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur ar bhinse agus do chosa ar bhinse eile níos airde, ag cruthú suíomh claonta a dhíríonn ar mhatáin éagsúla.
- Diop Binse Meath: Seo a mhalairt atá ag an binse claonta, le do chosa ar bhinse níos ísle agus do lámha ar cheann níos airde, ag díriú ar réimsí éagsúla de do chuid triceps.
- Diopáil Bhinse Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a chur ar do chliabhán agus an binse á dhéanamh agat, an fhriotaíocht a mhéadú agus an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tumadh binse ar an urlár?
- Comhlánaíonn kickbacks tricep tumthaí binse ar an urlár trí na triceps a leithlisiú agus a dhíriú, ag cabhrú le sainmhíniú matán agus seasmhacht sa ghrúpa matán céanna a fheabhsú.
- Is comhlánú iontach eile iad síntí tricep lasnairde ar ísleáin bhinse ar an urlár, mar go ndíríonn siad ar cheann fada na triceps, ag cur forbairt muscle cothromaithe chun cinn agus ag feabhsú neart na láimhe iomlán.
Frithealais Chumanta airson Tumadh binse ar an urlár
- Cleachtadh tricep meáchan coirp
- Cleachtadh ar snámh binse
- Cleachtadh meáchan coirp lámh uachtair
- Cleachtadh treisithe tricep
- Cleachtadh tricep gan trealamh
- Dips urláir do na hairm uachtaracha
- dips binse meáchan coirp
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- Cleachtaí toning lámh
- Dips tricep gan trealamh.