Triceps Sín In aghaidh Balla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Triceps Sín In aghaidh Balla
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é The Triceps Stretch Against Wall a dhíríonn ar na matáin triceps, ag cabhrú le solúbthacht, neart agus feidhmíocht láimhe iomlán a mhéadú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith, ó dhíograiseoirí folláine go hoibrithe oifige, ar mian leo teannas muscle a laghdú nó folláine an chomhlachta uachtair a fheabhsú. Tríd an bpíosa seo a fheidhmiú go rialta, is féidir le daoine aonair tuirse lámh a mhaolú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus gortuithe a chosc, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh folláine nó folláine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Triceps Sín In aghaidh Balla
- Síne do lámh dheas suas i dtreo an tsíleáil, ansin lúb ag an uillinn ionas go mbeidh do lámh ag síneadh i dtreo do chúl uachtair, pailme ag breathnú isteach.
- Lean ar ais agus cuir do uillinn dheis in aghaidh an bhalla, ag coinneáil do lámh sa suíomh lúbtha.
- Brúigh go réidh i gcoinne an bhalla chun an stráice i do chuid tricep a dhoimhniú, ag coinneáil ar feadh 15-30 soicind.
- Déan an próiseas seo arís le do lámh chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Triceps Sín In aghaidh Balla
- Ailíniú Ceart: Cinntigh go bhfuil do ghualainn, uillinn agus caol na láimhe deise i líne dhíreach nuair a chuireann tú do lámh ar an mballa. Tá an t-ailíniú seo ríthábhachtach chun díriú go héifeachtach ar na matáin triceps agus brú gan ghá ar do ghualainn nó ar do chaol na láimhe a sheachaint.
- Síneadh de réir a chéile: Brúigh do bhrollach agus guaillí go réidh i dtreo an bhalla, coinnigh do lámh díreach agus do lámh ina seasamh. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i do triceps. Seachain brú ró-chrua nó ró-thapa, mar is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, agus breathe go domhain agus go rialta. Is féidir bac a chur ar éifeachtúlacht an stráice trí d'anáil a choinneáil nó do theannadh.
Triceps Sín In aghaidh Balla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Triceps Sín In aghaidh Balla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Triceps Stretch Against Wall a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na triceps agus na matáin an droma uachtair. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun gortú a sheachaint. Má tá míchompord ar bith agus an cleachtadh á dhéanamh agat, moltar stop a chur le gairmí aclaíochta nó dochtúir agus dul i gcomhairle leis.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Triceps Sín In aghaidh Balla?
- Síneadh Triceps ina luí: Déantar an stráice seo trí luí ar do thaobh ar dhromchla réidh, do lámh uachtarach a shíneadh thar do cheann, agus é a lúbadh ag an uillinn ionas go mbainfidh do lámh le do chúl uachtarach, ansin ag tarraingt do uillinn go réidh i dtreo do chinn le do lámh eile.
- Síneadh Triceps Taobh thiar den Chúil: Sa athrú seo, seasann tú suas díreach agus sroicheann tú lámh amháin suas agus thar do ghualainn, ag lúbadh an uillinn, agus ansin sroicheann tú do lámh eile taobh thiar de do dhroim chun mhéara na láimhe lúbtha a thuiscint, ag tarraingt. go réidh chun an tricep a shíneadh.
- Sínte Triceps ina Shuí: Déantar é seo trí shuí ar chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár, lámh amháin a ardú os a chionn, é a lúbadh ionas go sroicheann do lámh i dtreo an ghualainn eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Triceps Sín In aghaidh Balla?
- Is cleachtadh iontach comhlántach eile iad na síntí triceps lastuas agus iad ag díriú go sonrach ar na matáin triceps ó uillinn dhifriúil, ag feabhsú neart agus solúbthacht muscle.
- Cleachtadh luachmhar is ea dips freisin le péireáil leis an Triceps Stretch Against Wall toisc go ndíríonn siad go príomha ar na triceps, ach téann siad i ngleic leis na guaillí agus na cófra freisin, ag soláthar workout chothromaithe don chorp uachtarach.
Frithealais Chumanta airson Triceps Sín In aghaidh Balla
- Síneadh Balla Triceps
- Cleachtadh Triceps meáchan coirp
- Cleachtadh Síneadh Lámh Uachtarach
- Síneadh Triceps le cúnamh balla
- Workout lámh uachtair meáchan coirp
- Cleachtadh Toning Triceps
- Síneadh balla le haghaidh Triceps
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Arm Uachtarach
- Triceps Síneadh i gCoinne Balla
- Workout Triceps balla-bhunaithe