Triceps Diop Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Triceps Diop Sín
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Triceps Diop Stretch a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an cófra, ag tacú le neart an choirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a lámh a fheabhsú, chun ton matán a fheabhsú, agus chun tacú le gluaiseachtaí agus gníomhaíochtaí feidhmiúla eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Triceps Diop Sín
- Cuir do lámha ar leithead ghualainn óna chéile ar an mbinse nó ar an gcéim, agus síneadh do chosa amach os do chomhair.
- Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn siad ag uillinn 90 céim, ag coinneáil do dhroim gar don bhinse.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an stráice i do chuid triceps a mhothú.
- Brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid arm go dtí go bhfuil siad sínte go hiomlán, ag cinntiú nach glas do uillinn, agus an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Triceps Diop Sín
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus do chorp á ísliú, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach uasmhéadaíonn sé an stráice i do chuid triceps. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú ar ais suas, mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo.
- Coinnigh Do Chorp Dún: Agus tú ag ísliú do chorp, coinnigh gar don bhinse nó don chathaoir é. Botún coitianta is ea an corp a bhogadh ar aghaidh, amach ón mbinse, rud a chuireann brú gan ghá ar do ghualainn agus ar chaol na láimhe.
Triceps Diop Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Triceps Diop Sín?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Triceps Dip Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart ríthábhachtach chun aon ghortuithe a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú maoirseoireacht a dhéanamh ar thraenálaí nó ar dhuine le taithí ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Triceps Diop Sín?
- Dips Triceps Cosa Aonair: Sa athrú seo, déanann tú an snámh traidisiúnta triceps ach le cos amháin sínte díreach amach, rud a chuireann dúshlán breise le do chothromaíocht agus do chroí-neart.
- Dips Ualaithe: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina gcuireann tú meáchan breise le do chorp ag baint úsáide as crios meáchain nó veist ualaithe chun an fhriotaíocht agus an déine a mhéadú.
- Dips Fáinne: Úsáideann an t-athrú seo fáinní gleacaíochta, atá ar crochadh ó uasteorainn nó barra, a éilíonn ort do chorp a chobhsú agus an snámh á dhéanamh agat, agus mar sin ag gabháil do níos mó grúpaí matán.
- Diopaí Barra Gar-ghreim: Sa athrú seo, déanann tú an snámh ar bharra snámh ach le greim níos dlúithe, a dhíríonn ar na triceps ar bhealach níos dírí agus níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Triceps Diop Sín?
- Is féidir le síntí triceps lastuas na buntáistí a bhaineann le Triceps Dip Stretch a fheabhsú trí na matáin triceps a leithlisiú agus a dhíriú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar ton agus neart muscle.
- Is cleachtadh iontach eile iad brúiteoirí cloigeann a phéireálann go maith le Triceps Dip Stretch, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na triceps, ag feabhsú seasmhachta muscle agus ag cur fás muscle cothromaithe chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Triceps Diop Sín
- Cleachtadh Triceps Dip Stretch
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Cleachtaí treisithe triceps
- Meáchan coirp Diop Triceps
- Cleachtaí toning lámh uachtair
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- Gnáthamh Sínte Diop Triceps
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart lámh
- Teicníc Triceps Diop Stretch
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh arm toned