Triceps brachii Ceann meánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Triceps brachii Ceann meánach
Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Ceann Meánach Triceps Brachii a neartaíonn agus a ton go príomha ceann medial an triceps, ag cur le sainmhíniú agus neart na láimhe iomlán. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, a fhéachann le feabhas a chur ar a neart coirp uachtair agus aeistéitic. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cur lena bhfeidhmíocht fhisiciúil i spóirt nó i dtascanna laethúla ach freisin chun cuma lámh níos cothroime agus dealbhaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Triceps brachii Ceann meánach
- Tosaigh ag luí go cothrom ar bhinse agus do chosa curtha go daingean ar an talamh.
- Coinnigh barbell agus do lámha suite níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile, bosa ag breathnú chun tosaigh.
- Go mall níos ísle ar an barbell i dtreo do bhrollach, a choinneáil do elbows gar do do chorp chun a chinntiú go bhfuil na triceps ag déanamh an chuid is mó den obair.
- Nuair a bhíonn an bairille gar do do bhrollach, brúigh ar ais suas é go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
- Déan na céimeanna seo arís don líon athrá agus tacair atá ag teastáil. Cuimhnigh an ghluaiseacht a rialú ar fud an chleachtaidh ar fad chun an éifeachtacht a uasmhéadú agus gortú a chosc.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Triceps brachii Ceann meánach
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla agus rialaithe, go háirithe agus an meáchan á ísliú. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag oibriú na matán go héifeachtach, ach cuireann sé cosc ar ghortú freisin.
- Meáchan Cuí: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus gortú féideartha. Má tá sé ró-éadrom, ní oibreoidh tú an muscle go héifeachtach.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do lámh a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus é a ísliú an bealach ar fad síos.
- Te
Triceps brachii Ceann meánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Triceps brachii Ceann meánach?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar cheann medial brachii Triceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun gortú a chosc. Moltar freisin tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus seasmhacht. I measc roinnt cleachtaí ar féidir leo díriú ar cheann medial na triceps tá preas forma dlúth-ghrip, brú síos tricep, agus brúiteoirí cloigeann. Smaoineamh maith é i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta agus é ag tosú ar réimeas nua aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Triceps brachii Ceann meánach?
- I roinnt daoine aonair, d'fhéadfadh go mbeadh ceann Medial Triceps brachii beagán níos lú nó níos mó ná an meán, rud a dhéanann difear do neart agus solúbthacht iomlán an lámh.
- Is féidir éagsúlacht eile a fheiceáil i gcruth cloigeann Triceps brachii Medial, áit a bhféadfadh sé a bheith níos fadaithe nó níos cruinne i ndaoine aonair éagsúla.
- D'fhéadfadh go mbeadh ceann Medial Triceps brachii ag roinnt daoine atá níos suntasaí nó níos lú, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar chuma iomlán na láimhe.
- Is féidir le cloigeann Triceps brachii Medial athrú freisin i dtéarmaí a cheangail leis an humerus, le cuid acu suite níos fearr nó níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Triceps brachii Ceann meánach?
- Tá buntáiste ag baint le brúiteoirí cloigeann, ar a dtugtar síntí triceps atá suite freisin, toisc go n-aonraíonn siad na triceps, go háirithe an ceann medial, tríd an elbow a shíneadh i gcoinne friotaíochta, rud a chuireann fás muscle agus seasmhacht chun cinn.
- Tá pushdowns Triceps éifeachtach toisc go ndíríonn siad ar na trí chinn de na triceps, lena n-áirítear an ceann medial, trí úsáid a bhaint as tairiscint brú anuas, rud a chabhraíonn le neart agus sainmhíniú iomlán na triceps a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Triceps brachii Ceann meánach
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtadh triceps ceann meánach
- cleachtaí meáchan coirp lámh uachtair
- cleachtaí le haghaidh triceps brachii
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Oiliúint triceps brachii medial
- cleachtaí brachii meáchan coirp triceps
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- cleachtaí meáchan coirp toning lámh
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh triceps medial.