Triceps brachii Ceann fada
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Triceps brachii Ceann fada
Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Ceann Fada Triceps Brachii atá deartha chun ceann fada na triceps a neartú agus a tonú, rud atá ríthábhachtach chun lámh a shíneadh agus a rothlú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta araon ar mian leo arm dea-shonraithe agus lúthchleasaithe a bhíonn ag brath ar a gcuid triceps le haghaidh feidhmíochta spóirt. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmiúlacht na láimhe iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Triceps brachii Ceann fada
- Ardaigh na dumbbells thar do cheann go dtí go bhfuil an dá lámh sínte go hiomlán, ag coinneáil do uillinn gar do do cheann agus ingearach leis an urlár.
- Go mall ísligh na meáchain taobh thiar do chinn agus do lámha uachtair a choinneáil go fóill, go dtí go dteagmháil le do forearms do biceps.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin bain úsáid as do chuid triceps chun na meáchain a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do uillinn gar do do cheann ar feadh na gluaiseachta chun díriú ar cheann fada na triceps.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Triceps brachii Ceann fada
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair chun Ceann Fada Triceps Brachii a oibriú go héifeachtach ná gach athrá a dhéanamh go mall agus le smacht. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán leis an matán agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun an meáchan a ardú.
- Meáchan Cuí: Bain úsáid as meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm, d'fhéadfá cúiteamh a dhéanamh trí úsáid a bhaint as matáin eile, rud a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ar na triceps ach a mhéadaíonn an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun gach ionadaí agus do chuid triceps a chonradh go hiomlán ag an mbarr. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair ar an matán ar fad agus
Triceps brachii Ceann fada Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Triceps brachii Ceann fada?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar cheann fada na triceps brachii. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí is féidir le tosaitheoirí a dhéanamh tá brú anuas tricep, síntí tricep lastuas, agus kickbacks tricep. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine agus tú ag tosú ar ghnáthamh aclaíochta nua chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Triceps brachii Ceann fada?
- I roinnt comhthéacsanna, d'fhéadfadh sé a bheith ar a dtugtar an ceann Scapular an Triceps brachii.
- Athrú eile a d’fhéadfadh a bheith ar an gceann Sár-cheannaire ar na brachii Triceps.
- Is féidir é a ghairm freisin mar an ceann Posterior de na Triceps brachii.
- Ar deireadh, is féidir ceann droma an Triceps brachii a thabhairt air.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Triceps brachii Ceann fada?
- Comhlánaíonn dips tricep an ceann fada Triceps brachii trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna, a éilíonn gluaiseacht rialaithe agus síneadh na láimhe, rud a chabhraíonn le neart agus seasmhacht a thógáil sna triceps.
- Cleachtadh eile is ea síneadh tricep lastuas a chomhlánaíonn ceann fada Triceps brachii, toisc go n-aonraíonn sé an matán seo, a éilíonn air oibriú i gcoinne domhantarraingthe chun meáchan a ardú agus a ísliú, rud a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht na matán.
Frithealais Chumanta airson Triceps brachii Ceann fada
- Triceps cleachtaí sa bhaile
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Triceps brachii cleachtaí ceann fada
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Gan trealamh triceps workout
- Cleachtadh triceps brachii
- workout meáchan coirp tricep ceann fada
- Neartú triceps meáchan coirp
- cleachtaí meáchan coirp lámh uachtair