Triceps brachii Ceann cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Triceps brachii Ceann cliathánach
Díríonn cleachtadh Ceann cliathánach Triceps Brachii ar an taobh amuigh de do chuid triceps, ag cabhrú le neart a thógáil agus sainmhíniú muscle a fheabhsú sa lámh uachtarach. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a neart lámh agus aeistéitic a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart agus do chobhsaíocht iomlán uachtair a fheabhsú, rud atá tairbheach do raon leathan gníomhaíochtaí fisiceacha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Triceps brachii Ceann cliathánach
- Leathnaigh do lámh díreach suas i dtreo an uasteorainn, ag coinneáil do uillinn gar do chluas. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Lúb do uillinn go mall, ag ísliú an dumbbell taobh thiar do cheann go dtí go gcruthóidh do lámh uillinn 90 céim.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do lámh ag an bpointe is ísle, ansin brúigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan na gluaiseachtaí seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Triceps brachii Ceann cliathánach
- Seachain Elbows Glasáil: Botún coitianta is ea na huillinneacha a shíneadh agus a ghlasáil go hiomlán ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar alt na huillinne agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar lúbadh beag sa uillinn ag barr na gluaiseachta.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid nó na meáchain a luascadh, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Dírigh ar do chuid triceps a úsáid chun an meáchan a ardú, ní do dhroim nó do ghualainn.
- Méadú Meáchan de réir a chéile: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach don líon ionadaithe atá ag teastáil. Mar a éiríonn tú níos láidre, a mhéadú de réir a chéile ar an
Triceps brachii Ceann cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Triceps brachii Ceann cliathánach?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar cheann cliathánach na triceps brachii. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus seasmhacht. I measc roinnt cleachtaí a dhíríonn ar an ceann cliathánach triceps brachii tá brú anuas tricep, dips tricep, agus cófraí binse dlúth-greim. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir pearsanta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Triceps brachii Ceann cliathánach?
- Is é an dara hathrú ná an kickback triceps dumbbell, a leithlisíonn na triceps le haghaidh rannpháirtíocht muscle níos fearr.
- Is é an tríú athrú an preas binse dlúth-grip, a dhíríonn ní amháin ar na triceps, ach freisin ag gabháil leis an cófra agus matáin ghualainn.
- Is é an ceathrú athrú an bhrú diamaint suas, cleachtadh a leagann béim níos mó ar na triceps trí na lámha a thabhairt níos gaire dá chéile.
- Is é an cúigiú athrú ná an síneadh triceps lastuas, is féidir a dhéanamh le dumbbell nó le meaisín cábla, agus a dhíríonn ar na triceps ó uillinn eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Triceps brachii Ceann cliathánach?
- Comhlánaíonn brúiteoirí cloigeann, ar a dtugtar síntí triceps atá suite freisin, ceann cliathánach Triceps brachii trí na triceps a leithlisiú agus díriú go sonrach ar an gceann cliathánach, rud a chabhraíonn le neart agus mais muscle a thógáil sa réimse sin.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea brúthóga rópa don cheann cliathánach Triceps brachii agus iad ag díriú ar na triceps, le húsáid rópa ag ligean do raon níos mó gluaiseachta, ar féidir leis an ceann cliathánach a dhíriú agus a spreagadh go sonrach.
Frithealais Chumanta airson Triceps brachii Ceann cliathánach
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtadh triceps ceann cliathánach
- Cleachtadh meáchan coirp lámh uachtair
- Triceps brachii oiliúint ceann cliathánach
- Cleachtadh lámh uachtair meáchan coirp
- Cleachtadh treisithe triceps
- workout meáchan coirp triceps brachii
- Neartú triceps ceann cliathánach
- Cleachtaí muscle lámh uachtair
- cleachtadh coirp triceps dian