Trasna Sínte Gualainn an Chliabh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Trasna Sínte Gualainn an Chliabh
Is cleachtadh simplí é an Stretch Gualainn Trasna Chest atá deartha chun solúbthacht agus raon gluaiseachta sna hailt ghualainn a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine atá ag fulaingt ó stiffness ghualainn. Díríonn an stráice seo ar na deltoids agus matáin an rotator cuff, ar féidir leo cabhrú le pian ghualainn a mhaolú agus gortuithe a chosc. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun soghluaisteacht uachtair an choirp a fheabhsú, chun cabhrú le hathshlánú iar-chleachtaidh, agus chun staidiúir mhaith a choinneáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Trasna Sínte Gualainn an Chliabh
- Tóg do lámh eile agus tarraing go réidh an lámh sínte trasna do chliabhrach i dtreo an ghualainn eile.
- Coinnigh an post seo ar feadh 20 go 30 soicind, ag cinntiú go mbraitheann tú stráice i do ghualainn, ach gan pian.
- Go mall scaoil do lámh ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh seo arís le do lámh eile, ag cinntiú go ndéanfaidh tú an líon céanna síneadh ar gach taobh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Trasna Sínte Gualainn an Chliabh
- Tarraingt Mhín: Agus an síneadh á dhéanamh agat, ba chóir do lámh nó do lámh do lámh eile a tharraingt go réidh trasna do bhrollach. Seachain an iomarca fórsa nó gluaiseachtaí geit a úsáid, mar is féidir leo brú nó díobháil a dhéanamh do ghualainn. Ba chóir go gcuirfeadh an stráice teannas, ach ní pian. Má bhraitheann tú míchompord, laghdaigh déine an stráice.
- Úsáid Seasamh na Lámh Dheis: Ba chóir go mbeadh do lámh díreach nó beagán lúbtha, ach gan a bheith flexed ag an uillinn. Is féidir le solúbthacht an elbow éifeachtacht an stráice a laghdú agus brú gan ghá a chur ar an gcomhpháirteach.
- Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an stráice ar feadh 15-30 soicind ar a laghad agus cuimhnigh ar análú de ghnáth. Is féidir teannas a chur faoi deara i do anáil a shealbhú
Trasna Sínte Gualainn an Chliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Trasna Sínte Gualainn an Chliabh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Gualainn Trasna Chest a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é solúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú sna guaillí. Seo mar a dhéanann tú é: 1. Seas suas díreach agus scíth a ligean do ghualainn. 2. Síneadh lámh amháin trasna do chorp thart ar airde cliabhraigh. 3. Bain úsáid as do lámh eile chun an lámh sínte a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn. 4. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoileadh go mall. 5. Déan arís ar an taobh eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach gan iallach a chur ar an bpíosa. Má bhraitheann tú pian ar bith, déan réidh le beagán. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Trasna Sínte Gualainn an Chliabh?
- Síneadh Gualainn Lasnairde: Ardaigh lámh amháin díreach suas, lúb sé ag an uillinn agus sroich taobh thiar do cheann, ansin bain úsáid as do lámh eile chun do uillinn a tharraingt go réidh agus an stráice a mhéadú.
- Síneadh Gualainn Doras: Seas i ndoras oscailte, cuir do lámha ar airde ghualainn ar gach taobh den fhráma, ansin lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice trasna do bhrollach agus do ghualainn.
- Síneadh Gualainn Tuáille: Coinnigh tuáille taobh thiar do chúl leis an dá lámh, ansin tarraing suas go réidh le do lámh uachtarach chun gualainn do lámh íochtair a shíneadh.
- Síneadh Gualainn Traschorp ina Shuí: Agus tú ina shuí, cros lámh amháin trasna do chorp ag leibhéal an chliabhraigh, ansin bain úsáid as do lámh eile chun é a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach, ag síneadh an ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Trasna Sínte Gualainn an Chliabh?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea "Ciorcail Lámha", mar go gcabhraíonn siad le téamh suas agus le soghluaisteacht a mhéadú sna guaillí, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht Sínte Gualainn Trasna Cliabh.
- Tá baint ag an gcleachtadh "Scaoileadh Muineál" freisin, toisc go gcabhraíonn sé le teannas a mhaolú sa mhuineál agus ar na guaillí uachtaracha, atá ceangailte go dlúth leis na matáin atá dírithe ar Shíneadh Gualainn Trasna Chest, rud a chuireann solúbthacht iomlán an chomhlachta uachtair chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Trasna Sínte Gualainn an Chliabh
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Trasna stráice cófra
- stráice ghualainn le meáchan coirp
- Cleachtadh meáchan coirp do ghualainn
- Cleachtadh síneadh do ghualainn
- Stráice ghualainn friotaíochta Comhlacht
- Stráice ghualainn gan trealamh
- Cleachtadh baile le haghaidh stráice ghualainn
- Ar fud an cófra a fheidhmiú meáchan coirp
- workout stráice ghualainn meáchan coirp