Tosaigh suaimhneach staidiúir
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tosaigh suaimhneach staidiúir
Cleachtadh bunúsach is ea The Front Relaxed Pose a úsáidtear go minic in oiliúint bodybuilding agus staidiúir, atá dírithe ar chorp an duine a thaispeáint ar bhealach suaimhneach ach suaimhneach. Tá an cleachtadh seo iontach do thógálaithe coirp, do mhúnlaí, nó d'aon duine atá ag iarraidh a staidiúir agus cur i láthair coirp a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a láithreacht stáitse a fheabhsú, chun ailíniú coirp a fheabhsú, agus chun smacht níos fearr a fhorbairt ar a gcuid matáin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tosaigh suaimhneach staidiúir
- Coinnigh do chuid arm ar do thaobh, beagán ar shiúl ó do chorp, le do bosa ar aghaidh chun tosaigh chun méid agus cruth do airm agus matáin cliathánach a thaispeáint.
- Ardaigh do bhrollach, níos doichte do ABS, agus coinnigh do ghuaillí síos agus ar ais chun leithead do ghualainn agus leanness do waist a thaispeáint.
- Coinnigh do cheann díreach agus táim ag tnúth, ag coinneáil léiriú facial suaimhneach chun an fócas a choinneáil ar do chorp.
- Coinnigh an staidiúir seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go n-análfaidh tú de ghnáth agus go gcoinníonn tú do chorp socair agus cothrom.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tosaigh suaimhneach staidiúir
- Suíomh na Láimhe: Cinntigh go bhfuil do lámha suite i gceart. Ba chóir go mbeadh siad thart ar leibhéal le do chromáin, agus ba chóir go mbeadh do mhéara suaimhneach, gan clenched nó righin. Ba chóir do palms aghaidh a thabhairt anuas. D'fhéadfadh brú gan ghá a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart láimhe agus baintear ó chuma foriomlán an staidiúir.
- Análaithe: Is furasta dearmad a dhéanamh ar d’análú agus tú ag díriú ar an staidiúir a chothabháil, ach tá análaithe ceart riachtanach. Anáil ar bhealach suaimhneach agus rialaithe. Is féidir teannas a chur ar do mhatáin agus d'aghaidh nuair a bhíonn tú ag anáil, rud a fhágann nach bhfuil cuma nádúrtha agus suaimhneach ar an staidiúir.
- Siméadracht: Baineann an staidiúir suaimhneach tosaigh le siméadracht.
Tosaigh suaimhneach staidiúir Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tosaigh suaimhneach staidiúir?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh tosaigh suaimhneach a dhéanamh. Is minic a úsáidtear an cleachtadh seo i gcomórtais bodybuilding agus folláine, ach is bealach iontach é freisin chun staidiúir agus feasacht coirp a fheabhsú. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun brú nó gortú a sheachaint. Seo na céimeanna chun é a dhéanamh: 1. Seas díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. 2. Scíth a ligean do chorp agus lig do airm a chrochadh go nádúrtha le do thaobh. 3. Coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, agus do bhrollach amach. 4. Coinnigh do cheann díreach agus táim ag tnúth. 5. Anáil de ghnáth agus coinnigh an staidiúir ar feadh 30 soicind go nóiméad. Cuimhnigh, ní bhaineann sé le brú a chur ar do chorp, ach foghlaim conas seasamh ar bhealach cothrom agus suaimhneach. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí, is féidir leat an staidiúir a choinneáil ar feadh tréimhsí níos faide.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tosaigh suaimhneach staidiúir?
- An Seasamh Tosaigh leis na Lámha ar Chúl an Chúil: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh díreach agus na lámha fáiscthe taobh thiar den chúl, ag cur béime ar na matáin cófra agus ghualainn.
- An Seasamh Tosaigh le Lámha Trasnaithe: Éilíonn an t-athrú seo seasamh díreach agus lámha trasna an chliabhraigh, ag cur béime ar na matáin pectoral agus ghualainn.
- An Seasamh Tosaigh le Lámh amháin ar an gCromán: Is éard atá i gceist leis an staidiúir seo ná seasamh díreach le lámh amháin ar an gcromán, ag cruthú cuma dinimiciúil agus neamhshiméadrach.
- An Seastán Tosaigh le Armas Sínte Amach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh díreach agus lámha sínte amach ar gach taobh, ag taispeáint leithead agus siméadracht an choirp uachtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tosaigh suaimhneach staidiúir?
- Curlaí Bicep: Oibríonn gcuacha bicep ar na matáin biceps brachii, brachialis, agus brachioradialis, atá ar taispeáint sa Staid Suaimhnithe Tosaigh, ag cur le cuma níos matáin agus sainmhínithe.
- Cuileoga Pectoral: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin cófra, go háirithe an pectoralis mór, rud atá ríthábhachtach don Staid Suaimhnithe Tosaigh mar cuireann cófra dea-fhorbartha doimhneacht agus siméadracht leis an staidiúir, rud a fhágann go bhfuil sé níos taitneamhaí ó thaobh aeistéitiúil de.
Frithealais Chumanta airson Tosaigh suaimhneach staidiúir
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh scíthe
- Cleachtadh tosaigh suaimhneach údar
- Null ag díriú ar fheidhmiú meáchan coirp
- Oiliúint meáchan coirp
- Tosaigh relaxed údar ghnáthamh meáchan coirp
- Null dírithe ar oiliúint aclaíochta
- Tosaigh suaimhneach údar do neart coirp
- workout meáchan coirp do null
- Tosaigh suaimhneach a fheidhmiú údar
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh scíthe