Thosaíonn Snámha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Thosaíonn Snámha
Is cleachtadh dinimiciúil é Swimmer Kicks a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, chúl níos ísle agus cos, ag cur le neart, cothromaíocht agus solúbthacht níos fearr. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid scileanna snámha a fheabhsú nó aon duine atá ag lorg workout íseal-tionchair. Ba mhaith le daoine Ciceáil Snámhaí a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le ceartú staidiúir, tonú matán, agus comhordú foriomlán an choirp gan aon trealamh speisialta a bheith ag teastáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Snámha
- Ardaigh do chuid arm, cófra agus cosa den urlár, ag gabháil do chroílár chun do chorp a choinneáil cobhsaí.
- Tosaigh ar do chosa a chiceáil suas agus síos le gluaiseacht shreabhánach, cosúil leis an gcaoi a gceicfeá agus tú ag snámh.
- Ag an am céanna, malartach ardaithe do airm suas agus síos, mimicking tairiscint snámha.
- Lean ar aghaidh leis na gluaiseachtaí seo ar feadh méid áirithe ama nó athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Snámha
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain do chosa a chiceáil ró-ard. Féadann sé seo brú a chur ar do dhroim agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí beaga rialaithe. Ba chóir go dtiocfadh cumhacht do thosaíonn ó do chromáin, ní ó do ghlúine.
- Croí-rannpháirtíocht: Príomhtheicníc chun an leas is fearr a bhaint as ciceanna snámha ná do chroílár a mhealladh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cuireann sé leis an oiliúint a gheobhaidh tú ón gcleachtadh freisin.
- Análaithe Comhsheasmhach: Ná coinnigh d'anáil agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú agus míchompord gan ghá a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, a choimeád ar bun patrún análaithe comhsheasmhach ar fud an
Thosaíonn Snámha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Snámha?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Swimmer kicks a dhéanamh. Is gluaiseacht íseal-tionchair é an cleachtadh seo atá iontach chun neart croí, solúbthacht agus folláine iomlán a fheabhsú. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine agus fad a mhéadú de réir a chéile. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Snámha?
- Ciceáil an Deilf: Úsáidtear an cic seo i stróc féileacán agus bíonn an dá chos ag bogadh suas agus síos le chéile i ngluaisne cosúil le tonn, ag déanamh aithrise ar ghluaiseacht eireaball deilf.
- Ciceáil Cíche Cíche: Ar a dtugtar freisin an "cic frog," baineann sé seo le lúbadh na glúine agus ag tabhairt na sála i dtreo an chomhlachta, ansin ag ciceáil amach agus ar ais i tairiscint ciorclach.
- Ciceáil Siosúr: Baintear úsáid as an gcic seo le linn stróc taobh, áit a dtéann cos amháin ar aghaidh agus an cos eile ag bogadh ar gcúl, ansin cúlaíonn siad i ngluaisne cosúil le siosúr.
- Ciceáil Aoire: Is athrú é an cic seo ar an gcic brollaigh, áit a bhuailtear na cosa timpeall i ngluaisne ciorclach agus na glúine beagán óna chéile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Snámha?
- Comhlánaíonn pleancanna freisin Tosaithe Snámha toisc go neartaíonn siad na matáin lárnacha, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart agus an chothromaíocht cheart a choinneáil le linn an tairiscint ciceáil snámha.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea arduithe cos, toisc go n-oibríonn siad ar matáin an bhoilg íochtair agus ar flexors cromáin, ag feabhsú an chumhacht agus an rialú ar do ghluaiseacht ciceáil i gciceanna snámha.
Frithealais Chumanta airson Thosaíonn Snámha
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtadh Swimmer thosaíonn
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin
- Cleachtaí cromáin meáchan coirp
- Snámhóir Tosaíonn do neart cromáin
- Cleachtadh cromáin le Swimmer kicks
- Cleachtadh Bodyweight Swimmer Tosaíonn
- Cromáin a neartú le Swimmer kicks
- Snámhóir thosaíonn aclaíocht cromáin
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart cromáin