Tarraingt thar
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt thar
Is cleachtadh ilúsáideach é an Pullover a dhíríonn go príomha ar matáin an chliabhraigh agus an droma, ag cabhrú le neart, solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú matán agus go gcuireann sé neart uachtair an choirp chun cinn, ach cabhraíonn sé freisin le cobhsaíocht a fheabhsú agus le gortú a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt thar
- Coinnigh dumbbell leis an dá lámh os cionn do bhrollach, ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán agus ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú suas.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais thar do cheann agus coinnigh do lámha díreach, go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad chun an stráice i do bhrollach agus laitíse a mhothú.
- Ansin, bain úsáid as do bhrollach agus lataí chun an dumbbell a tharraingt ar ais thar do bhrollach, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt thar
- **Greama Ceart:** Coinnigh an dumbbell nó an barrabell leis an dá lámh, na bosa os comhair suas, agus na lámha sínte go hiomlán. Ba chóir go mbeadh do ghreim slán ach gan a bheith ródhian chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe a sheachaint. Botún coitianta is ea an meáchan a shealbhú le greim scaoilte, rud a d'fhéadfadh an meáchan a ísliú nó an fhoirm mhíchuí a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Ísligh an meáchan ar bhealach mall, rialaithe taobh thiar do chinn go dtí go bhfuil do lámha ar aon dul le do chorp. Ansin, bain úsáid as do chliabhrach agus laití chun an meáchan a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a luascadh suas agus síos, mar is féidir gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air seo agus ní oibreoidh sé na matáin spriocdhírithe go héifeachtach.
- **Análú
Tarraingt thar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt thar?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pullover a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sa chliabhrach agus ar ais. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú. Má tá aon riochtaí gualainne nó droma agat cheana féin, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula ndéanann tú cleachtaí nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt thar?
- Is éard atá i gceist leis an Pullover Barbell úsáid barbell agus díríonn sé níos mó ar neart uachtair an choirp, go háirithe na lataí agus na peiceanna.
- Is éagsúlacht é an Pullover Bent-Lámh a dhíríonn ar an cófra agus triceps, ag tairiscint cineál difriúil déine agus rannpháirtíocht matán.
- Is leagan é an Straight-arm Pullover a chuireann béim ar na matáin lats agus serratus roimhe seo, baineann sé freisin leis na triceps agus deltoids go pointe níos lú.
- Úsáideann an Pullover Cábla meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus tá sé ar fheabhas chun díriú ar na lataí agus matáin lárnacha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt thar?
- Comhlánaíonn cleachtadh Lat Pulldown an Pullover trí oibriú ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na latissimus dorsi (matáin droma), rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus siméadracht matán a fheabhsú.
- Is cleachtadh eile é Dumbbell Flyes a chomhlánaíonn an Pullover, mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin cófra agus ghualainn, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt thar
- Cleachtaí le dumbbell Pullover
- Cleachtadh cófra le dumbbell
- Súlúis le haghaidh neartú cófra
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh cófra
- Cleachtadh tógála muscle cófra
- Teicníc dumbbell Pullover
- Conas Pullover Dumbbell a dhéanamh
- Cleachtaí cófra dumbbell Pullover
- Gnáthamh aclaíochta le Dumbbell Pullovers
- Cófra a neartú le Dumbbell Pullover.