Tarraingt Cumhacht Squat Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt Cumhacht Squat Fionraí
Is cleachtadh lán-chomhlacht dinimiciúil é an Suspension Squat Power Pull a fheabhsaíonn neart, cothromaíocht agus solúbthacht, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine ar gach leibhéal. Díríonn sé go príomha ar an gcroí, glutes, quads, agus comhlacht uachtair, ag tairiscint cur chuige comhtháite oiliúna. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcuireann sé le feidhmíocht fhisiceach ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir níos fearr, ton matán feabhsaithe, agus sruthán calórach méadaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Cumhacht Squat Fionraí
- Ísligh do chorp i suíomh squat agus tú ag síneadh do airm os do chomhair, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- Brúigh trí do shála chun seasamh siar suas, ag tarraingt na lámha i dtreo do chorp agus ag brú do lanna gualainn le chéile.
- Agus tú ag tarraingt, rothlaigh do torso go taobh amháin agus ardaigh glúine amháin i dtreo an uillinn os coinne.
- Fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís, ag malartú taobh le gach athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Cumhacht Squat Fionraí
- Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroílár a fheidhmiú le linn an chleachtaidh chun cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil. Ní hamháin go gcosnaíonn sé seo do dhroim níos ísle ó ghortú, ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh freisin. Botún coitianta is ea díriú ach ar an ngluaisne tarraingthe agus dearmad a dhéanamh ar an gcroí a tharraingt.
- Tairiscint Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas as an scuad nó chun an tairiscint rámhaíochta a dhéanamh. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin, agus nach bhfuil
Tarraingt Cumhacht Squat Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Cumhacht Squat Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suspension Squat Power Pull a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun díobháil a sheachaint. Teastaíonn méid maith croí-neart agus cothromaíochta leis an gcleachtadh seo, mar sin moltar bunleibhéal aclaíochta a bheith agat sula ndéanann tú iarracht é. Smaoineamh maith i gcónaí é teagascóir gairmiúil oilte nó teagascóir aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú trí na gluaiseachtaí chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Cumhacht Squat Fionraí?
- Kettlebell Squat Power Pull: Sa leagan seo, úsáidtear kettlebell in ionad an oiliúnóra fionraí, ag soláthar grip agus dáileadh meáchain éagsúla a fhéadfaidh dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealach nua.
- Tarraingt Cumhacht Squat Band Friotaíocht: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta, is féidir a choigeartú chun an leibhéal deacrachta a mhéadú nó a laghdú, rud a fhágann gur rogha iontach é do thosaitheoirí agus d'úsáideoirí chun cinn araon.
- Tarraingt Cumhacht Squat Barbell: Úsáideann an éagsúlacht seo barbell, ag cur níos mó meáchain leis an gcleachtadh agus mar sin é a dhéanamh níos dúshlánaí, ach freisin níos éifeachtaí chun neart agus mais muscle a thógáil.
- Tarraingt Cumhacht Squat Meáchan coirp: Déantar an leagan seo den chleachtadh gan aon trealamh, ag brath go hiomlán ar do mheáchan coirp le haghaidh friotaíochta. Is féidir seo a bheith ina rogha maith dóibh siúd atá nua
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Cumhacht Squat Fionraí?
- Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh ar Tharraingt Chumhachta Fionraí Fionraí trí na matáin uachtair chéanna a oibriú, go sonrach na latissimus dorsi agus biceps, rud a fheabhsaíonn do neart tarraingthe agus seasmhachta.
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea luascáin Kettlebell, agus iad ag gabháil don chroí, glutes, agus hamstrings, cosúil leis an Fionraí Squat Power Pull, ag feabhsú do chumhacht pléascach agus cobhsaíocht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt Cumhacht Squat Fionraí
- Cleachtadh ar fionraí Squat Power Pull
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí do thighs le fionraí
- Cleachtaí oiliúna fionraí
- Cleachtaí tarraingt cumhachta
- Cleachtaí squat le fionraí
- Gnáthaimh aclaíochta ar fionraí
- Traenála cuadriceps agus fionraí ceathar
- Ardoiliúint fionraí
- Cleachtaí fionraí comhlacht níos ísle