Tarraingt Casadh Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt Casadh Cábla
Is cleachtadh ilúsáideach é an Cábla Casadh Pull a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an croí, an cúl agus na lámha, a chuireann neart agus cobhsaíocht iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun cumas aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus staidiúir agus gluaiseacht níos fearr a chur chun cinn sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Casadh Cábla
- Seas ar leataobh leis an meaisín, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus coinnigh an D-láimhseáil leis an dá lámh, na lámha sínte os do chomhair agus ag leibhéal an chliabhraigh.
- Agus do chosa curtha go daingean agus do chroí gafa, casadh do torso go mall go dtí an taobh eile den mheaisín, ag tarraingt an chábla trasna do chorp.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn tú casta chomh fada agus is féidir leat, ansin fill ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh.
- Déan an tairiscint seo arís don líon ionadaithe atá uait, ansin athraigh taobh lena chinntiú go bhfuil tú ag obair go cothrom ar an dá thaobh de do chorp.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Casadh Cábla
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an cábla á tharraingt agat, déan cinnte é a dhéanamh ar bhealach rialaithe agus mall. Seachain yanking nó tarraingt an cábla go tobann mar is féidir seo a bheith ina chúis le brú nó gortú. Is í an eochair chun díriú ar an crapadh muscle agus scíthe, ní ar na meáchain.
- **Greama Ceart**: Tá greim tábhachtach chun an Tarraingt Casadh Cábla a dhéanamh. Coinnigh an láimhseáil go daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe a sheachaint. Ba chóir go mbeadh do lámha ar aon dul le do ghualainn nuair a tharraingíonn tú an cábla i dtreo do chorp.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta is ea ró-shíneadh na n-arm agus an cábla á tharraingt. Is féidir leis seo an iomarca brú a chur ar na hailt agus na guaillí elbow, rud a fhágann gortuithe féideartha. Bí cinnte do airm
Tarraingt Casadh Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Casadh Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt Cábla Casadh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan níos éadroime a úsáid ar dtús agus díriú ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam chun tú a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Casadh Cábla?
- Éagsúlacht eile is ea an Tarraingt Casadh Cábla Suí, áit a ndéanann tú an cleachtadh agus tú ag suí ar bhinse, ag díriú níos mó ar do chorp uachtarach.
- Is féidir leat freisin triail a bhaint as an Lámh Chábla Casadh Aonair Tarraingt, nuair a úsáideann tú lámh amháin ag an am, ag ligean do raon níos mó de tairiscint agus fócas ar matáin aonair.
- Is éagsúlacht eile é Tarraingt Casadh Cábla Incline, áit a ndéanann tú an meaisín cábla a choigeartú go suíomh níos airde, ag tarraingt anuas, a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é an Tarraingt Casadh Cábla Droim ar Ais nuair a thosaíonn tú leis an gcábla ag suíomh níos ísle agus ag tarraingt aníos, ag gabháil do matáin ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Casadh Cábla?
- Twists Rúisis: Gabhann cineálacha Rúiseacha freisin na matáin fhéaracha agus an croí ar fad, ag comhlánú an Tarraingt Casadh Cábla trí na grúpaí matán céanna a neartú agus cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr a chur chun cinn.
- Woodchoppers: Is comhlánú iontach iad na sliseanna adhmaid ar Tarraingtí Casadh Cábla mar go mbaineann siad le tairiscint chasta den chineál céanna, ag oibriú an obliques agus an croí ar fad araon, agus feabhas a chur ar chumhacht rothlach agus folláine fheidhmiúil.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt Casadh Cábla
- Cleachtadh Tarraingt Cábla Casadh
- Cleachtaí neartú ar ais le cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin an droma
- Cleachtadh casadh cábla ar ais
- Cleachtadh tarraingt cábla ar ais
- Cleachtaí matáin ar ais le cábla
- Tarraingt casadh meaisín cábla
- Cleachtadh tarraingthe siar casta
- Cleachtaí ar ais cábla-bhunaithe
- Ar ais neartú tarraingt casadh cábla