Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin ar Thuáille
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin ar Thuáille
Is cleachtadh coirp iomlán é an t-urlár sleamhnáin a tharraingt anuas ar thuáille a dhíríonn go príomha ar matáin uachtair an chomhlachta, lena n-áirítear an cúl, guaillí agus airm, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin ar Thuáille
- Luigh síos go cothrom ar do dhroim ar an urlár, agus do chosa sínte agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, greim ar an tuáille leis an dá lámh os cionn do chinn.
- Sleamhnaigh do lámha go mall ar feadh an tuáille, ag tarraingt i dtreo do chorp agus ag ardú do torso beagán ón talamh, ag coinneáil do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do torso go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag sleamhnú do lámha ar ais suas an tuáille.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus do chroí gafa ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin ar Thuáille
- **Coimeád Dea-Staidiúir**: Tá sé ríthábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Is féidir le slouching nó hunching brú a chur ar do dhroim agus do mhuineál agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus an tuáille á tharraingt anuas, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an tuáille a tharraingt anuas, mar d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo agus ní chuireann sé isteach ar do chuid matáin go héifeachtach.
- **Análú**: Cuimhnigh ar análú le linn an aclaíochta. Inhale agus tú ag ardú an tuáille os cionn do chinn, agus easanálú agus tú ag tarraingt anuas. Shealbhaíochta
Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin ar Thuáille Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin ar Thuáille?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt anuas ar Thuáille Sleamhnáin a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith cúramach an fhoirm cheart a úsáid chun díobháil a sheachaint. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun na laití agus na matáin eile sa chúl agus sa lámh a tharraingt isteach. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do dhaoine aonair nach bhfuil a neart comhlacht uachtair forbartha fós. Moltar tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin ar Thuáille?
- Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin le Bandaí Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo bannaí friotaíochta, atá ceangailte le rud cobhsaí agus a choinnítear agus an tairiscint sleamhnáin á dhéanamh, ag cur leibhéal breise friotaíochta leis an gcleachtadh.
- Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin le Liathróid Cobhsaíochta: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear liathróid cobhsaíochta in ionad tuáille, ag gabháil do na matáin lárnacha níos déine chun cothromaíocht a choinneáil.
- Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an cleachtadh a dhéanamh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach taobh den chorp a aonrú agus a neartú ina n-aonar.
- Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin le Veist Ualaithe: Áirítear leis an athrú seo veist ualaithe a chaitheamh agus an cleachtadh á dhéanamh, ag méadú deacrachta agus déine na hoibre.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin ar Thuáille?
- Pleananna: Tacaíonn pleancanna le Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin ar Thuáille tríd an gcroí a neartú, rud atá riachtanach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an chleachtaidh tarraingthe síos. Is féidir le croí láidir éifeachtúlacht an tarraingt anuas a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
- Sraitheanna Bent-over: Is cleachtadh iontach comhlántach eile iad seo mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin chúl, cosúil leis an Urlár Sleamhnáin Pulldown on Towel. Is féidir leo cabhrú leis an gcúl a neartú agus a thonú tuilleadh, ag cur leis na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh tarraingthe anuas.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt anuas Urlár Sleamhnáin ar Thuáille
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Teagaisc ar tharraingt anuas urlár sleamhnáin
- workout tuáille le haghaidh ar ais
- Neartú ar ais meáchan coirp
- Teicníc tarraingthe anuas urláir sleamhnáin
- Cleachtaí ar ais le tuáille
- Cearrbhachas ar ais gan trealamh
- Treoracha le haghaidh Urlár Sleamhnáin Tarraingt anuas ar Thuáille
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh matáin an droma
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart ar ais