Tarraingt anuas Tosaigh Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt anuas Tosaigh Lever
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Front Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, guaillí agus airm, ag feabhsú neart agus staidiúir uachtair an choirp ar an iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar is féidir é a choigeartú go leibhéil éagsúla deacrachta. Féadfaidh daoine aonair roghnú an Lever Front Pulldown a ionchorprú ina ngnáthaimh workout chun ton muscle a fheabhsú, cobhsaíocht comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas Tosaigh Lever
- Faigh greim leathan ar an mbarra, na bosa chun tosaigh, agus sín do lámha go hiomlán os cionn do chinn.
- I tairiscint rialaithe, tarraing an barra síos os do chomhair go leibhéal an chliabhraigh agus do dhroim a choinneáil díreach agus do lanna gualainn a bhrú le chéile.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann an barra do bhrollach, ag déanamh cinnte go gconradh do matáin droma.
- Déan do chuid arm a shíneadh ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, rud a ligeann do na meáchain ardú ar ais go réidh, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas Tosaigh Lever
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an luamhán a tharraingt anuas. Ina áit sin, dírigh ar do matáin a úsáid chun an ghluaiseacht a rialú agus an luamhán á tharraingt anuas agus nuair a chuireann tú ar ais é chuig an suíomh tosaigh. Cabhróidh sé seo le do matáin a bheith ag gabháil go hiomlán agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Greim Chuí: Cinntigh go bhfuil do ghreim leathan agus go bhfuil do bhosa chun tosaigh. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus an aclaíocht a dhéanamh níos éifeachtaí. Seachain greim ró-dhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do ghéaga.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an Lever Front Pulldown, déan cinnte go n-úsáidfidh tú raon iomlán
Tarraingt anuas Tosaigh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas Tosaigh Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Front Pulldown a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas Tosaigh Lever?
- Is éagsúlacht eile é an Reverse Grip Pulldown a ghreamaíonn tú an barra le do chuid bosa os do chomhair, ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Is éard atá sa Tarraingt Lámha Aonair ná éagsúlacht a bhaineann leis an luamhán nó an cábla a tharraingt anuas le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matán a cheartú.
- Is éagsúlacht é an Tarraingt Tosaigh Leathan-Ghrip a ligeann duit greim a fháil ar an mbarra níos leithne ná leithead an ghualainn, rud a d’fhéadfadh díriú ar mhatáin sheachtracha do dhroma ar bhealach níos éifeachtaí.
- Is éagsúlacht é an Close-Grip Front Pulldown nuair a ghreann tú an barra níos dlúithe ná leithead an ghualainn, ag díriú níos mó ar na matáin i lár do dhroim.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas Tosaigh Lever?
- Is comhlánú iontach é tarraingt suas le Lever Front Pulldowns agus iad ag gabháil do ghrúpaí matán comhchosúla lena n-áirítear an latissimus dorsi agus biceps, ach i ngluaiseacht níos cumaisc agus níos feidhmiúla, ag cur le neart comhlacht uachtair iomlán.
- Is breis tairbheach iad Sraitheanna Barbell Bent-over le gnáthamh le Lever Front Pulldowns agus iad ag díriú ar na matáin bhunscoile céanna, na latissimus dorsi, ach freisin ionchorpraíonn siad an ais níos ísle agus na hamstrings, ag cur forbairt chothromaithe agus neart feidhmiúil chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt anuas Tosaigh Lever
- A fheidhmiú ar ais meaisín ghiaráil
- Cleachtadh Lever Front Pulldown
- Neartú ar ais le meaisín Giarála
- cleachtaí meaisín ghiaráil le haghaidh ais
- Teicníc Lever Front Pulldown
- Conas tarraingt anuas tosaigh luamháin a dhéanamh
- Cleachtaí matán droma le meaisín luamhánaithe
- Oiliúint meaisín luamhánaithe le haghaidh ais
- Teagaisc ar an Lever Tosaigh tarraingt anuas
- Lever Front Pulldown le haghaidh neartú matán droma