Tarraingt anuas Cábla a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpSiúl ar ais
StiùireadhCoireanna
Mùis na Prìomh-mhùisLatissimus Dorsi
Mùis DaraDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt anuas Cábla a hAon
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cable One Arm Pulldown a dhíríonn agus a neartaíonn na latissimus dorsi, biceps, agus matáin eile sa chúl agus san arm. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Má ionchorpraítear an Cable One Arm Pulldown i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar cothromaíocht muscle a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus neart uachtair an choirp a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas Cábla a hAon
- Suí tú féin céim ar shiúl ón meaisín agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus lúb beagán do ghlúine le haghaidh cothromaíochta.
- Tarraing anuas an ceangaltán cábla ar do thaobh agus do lámh a choinneáil gar don chorp agus lúb beag a choinneáil i do uillinn.
- Coinnigh ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do lámh sínte go hiomlán agus go bhfuil do mhatán lat crapadh go hiomlán.
- Cuir an ceangaltán cábla ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag seasamh in aghaidh tarraingt an chábla agus tú ag síneadh do lámh. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas Cábla a hAon
- **Fócas ar na Lats:** Is é an cuspóir atá le Tarraingt Lámh Chábla a hAon ná díriú ar na latissimus dorsi (lats). Chun é seo a dhéanamh go héifeachtach, cinntigh go bhfuil tú ag tarraingt an chábla anuas ag baint úsáide as do laitíse seachas do bhiceps nó triceps. Is botún coitianta é tarraingt leis na matáin lámh, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh don chúl.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó jerk an meáchan, mar is féidir é seo mar thoradh ar ghortú agus freisin éifeachtacht an aclaíochta a laghdú.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne:** Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tosaigh leis an lámh leathnaithe go hiomlán ag an mbarr agus tarraing
Tarraingt anuas Cábla a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas Cábla a hAon?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable One Arm Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas Cábla a hAon?
- An One Arm Cable Pulldown with Rotation: Áirítear leis an éagsúlacht seo rothlú an torso, rud a chuireann dúshlán breise leis agus a ghabhann leis na matáin oblique.
- Tarraingt anuas an Chábla Lámha Amháin: Sa athrú seo, déanann tú an aclaíocht agus tú i do shuí, rud a chuideoidh leat na matáin spriocdhírithe a aonrú.
- Tarraingt anuas an Chábla Aon Lámh le Greim Supinated: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an láimhseáil le greim underhand, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de na matáin droma agus láimhe.
- Tarraingt anuas Cábla Ard-Ard-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cábla a tharraingt ó shuíomh níos airde, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na lataí níos ísle ar bhealach níos éifeachtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas Cábla a hAon?
- Tarraingt suas: Oibríonn tarraingt suas na matáin latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius freisin, ach ionchorpraíonn siad níos mó friotaíocht meáchan coirp, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus seasmhacht iomlán a mhéadú sna grúpaí matán seo.
- Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Cosúil le Tarraingt anuas Cable One Arm, úsáideann an cleachtadh seo meaisín cábla chun díriú ar na matáin chúl, ach comhlíonann sé na biceps agus na forearms freisin, ag soláthar workout níos lán-chomhlachta agus ag feabhsú neart tarraingt iomlán.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt anuas Cábla a hAon
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt anuas cábla lámh amháin
- Cleachtadh ar ais le Cábla
- Tarraingt Lámha Aonair
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin an droma
- Oiliúint neart le Cable One Arm Pulldown
- Cleachtadh tarraingthe anuas cábla ar ais
- Conas a dhéanamh Cábla a hAon Lámh Tarraingt anuas
- Neartú ar ais le Cábla Pulldown
- Teicníc tarraingthe anuas cábla lámh amháin
- Cleachtaí ar ais meaisín cábla.