Tarraingt anuas Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt anuas Cábla
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é The Cable Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag feabhsú neart agus staidiúir uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas Cábla
- Faigh greim ar an mbarra le do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa agus aghaidh ar aghaidh.
- Tarraing an barra síos go dtí leibhéal do chliabhrach agus do dhroim a choinneáil díreach agus do lanna gualainn a bhrú le chéile.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus go bhfuil do chuid arm uachtarach comhthreomhar leis an talamh.
- Go mall scaoil an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag ligean do airm a leathnú go hiomlán, agus an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe ionadaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas Cábla
- Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach agus beagán caol ar ais le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí nó do dhroim a shlánú, mar is féidir gortuithe agus brú a chur ar do mhuineál agus ar do dhroim.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an meáchan a bhrú nó móiminteam a úsáid leis an mbarra a tharraingt anuas. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach uasmhéadaíonn sé rannpháirtíocht muscle freisin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus an barra a tharraingt síos go dtí do bhrollach uachtarach. Seachain páirtionadaithe a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Ná Tarraing Ró-Íseal: Botún coitianta is ea an barra a tharraingt anuas ró-íseal, go hiondúil go dtí an bolg. Is féidir é seo a chur gan ghá
Tarraingt anuas Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Tarraingt anuas a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar díríonn sé ar ghrúpa mór matáin i do dhroim. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta a úsáid agus foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart agus tú ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas Cábla?
- Is éard atá i gceist leis an Close Grip Pulldown úsáid a bhaint as greim níos dlúithe ar an mbarra, ar féidir leo díriú níos mó ar na lataí níos ísle.
- Is éagsúlacht é an Pulldown Cábla Lámh Aonair a ligeann duit oibriú ar gach taobh de do chorp go neamhspleách, ag feabhsú cothromaíocht mhatánach agus comhordú.
- Is é an Greim Leathan Tarraingt anuas éagsúlacht eile ina bhfuil tú greim ar an mbarra níos leithne ná ghualainn-leithead a chéile, a dhíríonn ar na laití uachtair níos éifeachtaí.
- Is éagsúlacht uathúil é an Straight Arm Pulldown ina gcoimeádann tú do chuid arm díreach le linn an chleachtaidh, ag díriú ar na laití ar bhealach difriúil agus ag gabháil do na triceps freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas Cábla?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Dumbbell Row, toisc go ndíríonn sé freisin ar an latissimus dorsi - an grúpa matán príomhúil céanna leis an gCable Pulldown - ach ó uillinn dhifriúil, rud a chuireann oiliúint níos cuimsithí ar fáil don ghrúpa matán seo.
- Is féidir le tarraingt suas Cáblaí a fhorlíonadh freisin, toisc gur cleachtadh meáchan coirp iad a dhíríonn ar ghrúpaí matán comhchosúla - go príomha an cúl agus an biceps - ach a théann i ngleic leis an gcroí agus leis na guaillí freisin, ag soláthar aclaíochta níos iomláine agus ag cur neart feidhme chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt anuas Cábla
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt anuas cábla
- Cleachtaí neartú ar ais
- Traenálaí meaisíní cábla
- Cleachtaí ar ais uachtarach le cábla
- Tarraingt anuas Cábla do matáin droma
- Cleachtaí giomnáisiam ar ais
- Teicníc tarraingt anuas cábla
- Conas Cáblaí a tharraingt anuas
- Cleachtaí meaisín cábla ar ais
- Ar ais workout le Cábla Pulldown.