Tarraingt anuas Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt anuas Cábla
Is cleachtadh traenála neart coitianta é The Cable Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, go sonrach na latissimus dorsi, ach a oibríonn do ghualainn agus do airm freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir an meáchan a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Is féidir le hionchorprú Pulldowns Cábla i do ghnáthamh workout cabhrú le neart an choirp uachtair a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus sainmhíniú muscle a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas Cábla
- Seas nó suí os comhair an mheaisín, greim ar an mbarra leis an dá lámh ag baint úsáide as greim róláimhe, agus cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Tarraing an barra síos go dtí do bhrollach ag lúbadh ag na elbows agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile, a choinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do uillinn flexed go hiomlán agus do ghualainn sínte go hiomlán.
- Cuir an barra ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, rud a ligeann do chuid arm a shíneadh go hiomlán agus do lanna gualainn a scaipeadh óna chéile, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas Cábla
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, dírigh ar an ghluaiseacht a rialú ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Greim Cheart: Botún coitianta eile is ea an greim mícheart a úsáid. Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú chun tosaigh. Seachain greim ró-dhaingean ar an mbarra mar d’fhéadfadh brú caol na láimhe agus an eala bheith mar thoradh air seo.
- Raon Iomlán Tairisceana: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Tarraing an barra an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach
Tarraingt anuas Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Cable Pulldown a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na matáin i do dhroim, airm agus guaillí a neartú agus a tonú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach ceist a chur ar thraenálaí nó féachaint ar fhíseáin teagaisc ar líne. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas Cábla?
- Is éagsúlacht eile é an Close-Grip Pulldown a bhaineann le ceangaltán barra gar-grip a úsáid, ag díriú níos mó ar na lataí níos ísle agus ar an gcúl lár.
- Is éard atá i gceist leis an Tarraingt anuas Wide-Grip do lámha a scaipeadh níos leithne ar an mbarra, rud a chabhraíonn leis na lataí uachtaracha agus na matáin i do ghualainn a cheangal.
- Is leagan é an Straight Arm Pulldown a choinníonn tú do lámha díreach agus a tharraingíonn tú an barra anuas ag baint úsáide as do laití, a leithlisíonn na matáin seo ar bhealach níos dírí.
- Is éard atá i gceist leis an Tarraingt Lámha Aonair ná an cábla a tharraingt anuas le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí neart idir do dhá thaobh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas Cábla?
- Is comhlánú iontach é tarraingt suas le Cábla Pulldowns mar go n-úsáideann siad grúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na latissimus dorsi agus biceps, ach ó uillinn dhifriúil, rud a chuireann le neart foriomlán agus fás muscle.
- Is cleachtadh comhlántach eile é Bent Over Rows do Cábla Pulldowns, toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán móra céanna, lena n-áirítear na lataí agus na rhomboids, ach bíonn siad ag gabháil leis an gcúl níos ísle agus an croí, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chúl iomlán.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt anuas Cábla
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt anuas cábla
- Cleachtaí neartú ar ais
- Traenálaí meaisíní cábla
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt ar ais
- Cleachtaí ar ais Cábla
- Trealamh giomnáisiam le haghaidh matáin droma
- Gnáthamh tarraingthe anuas cábla
- Oiliúint ar ais le meaisín Cábla
- Teicníc tarraingt anuas cábla
- Cleachtaí ar ais uachtarach le meaisín Cábla