Tarraing anuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraing anuas
Is cleachtadh traenála neart é an Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm, ag cur le neart agus posture uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Má ionchorpraítear Pulldowns isteach i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus cuidiú le gortú a chosc, rud a fhágann gur fiúntach é d’aon réim aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraing anuas
- Suigh síos ar an meaisín agus greim ar an mbarra le greim leathan, bosa chun tosaigh.
- Tarraing an barra síos i dtreo do chliabhrach uachtair agus do dhroim a choinneáil díreach agus do lanna gualainn a bhrú le chéile.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do chuid arm a shíneadh go hiomlán.
- Déan an gníomh seo arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraing anuas
- Grip agus Seasamh: Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná do ghualainn, agus ba chóir go mbeadh do ghreim daingean. Seachain greim ró-dhocht nó ró-scaoilte. Ba chóir do palms aghaidh ar aghaidh. Chomh maith leis sin, ná coinnigh an barra ón deireadh; is féidir éagothroime a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtúlacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte go ndéanann tú an tarraingt anuas ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tarraing an barra síos go dtí leibhéal do chliabhrach agus ansin lig dó dul ar ais suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán. Seachain ardaitheoirí páirteach mar ní bheidh siad ag gabháil do matáin go hiomlán.
Tarraing anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraing anuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Pulldown a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an comhlacht uachtarach a neartú agus a ton, go háirithe na matáin ar ais. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ag déanamh an chleachtaidh ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraing anuas?
- Is éard atá i gceist leis an Tarraingt anuas Close-Grip ná do lámha a shuíomh gar dá chéile, díriú ar na lataí níos ísle agus rannpháirtíocht na biceps a mhéadú.
- Fostaíonn an Reverse-Grip Pulldown greim tearcláimhe, a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus a dhíríonn ar na matáin laga níos ísle.
- Is athrú é an Straight-Lámh Pulldown a dhíríonn go príomha ar na lataí agus iad ag obair ar na guaillí agus ar na triceps freisin, ag coinneáil do airm díreach ar fud na gluaiseachta.
- Cleachtadh aontaobhach é an Single- Arm Pulldown a ligeann duit oibriú ar thaobh amháin de do chorp ag an am, ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí matáin a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraing anuas?
- Comhlánaíonn an Rae Cábla Suí an Pulldown freisin toisc go gcuireann sé béim ar an gcúl lár agus ar na lats, cosúil leis an Pulldown, ach freisin go n-oibríonn an cúl agus an croí níos ísle, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chúl iomlán.
- Comhlánaíonn deadlifts, cé gur gluaiseacht lánchorp iad, an Pulldown mar a neartaíonn siad an cúl níos ísle agus na hamstrings, ag soláthar bonn níos láidre agus ag feabhsú feidhmíochta foriomlán i gcleachtaí atá dírithe ar an gcúl mar an Pulldown.
Frithealais Chumanta airson Tarraing anuas
- Cleachtadh Tarraingthe anuas Cábla
- Ar ais Neartú Workouts
- Cleachtaí Meaisín Cábla
- Tógáil Muscle Cúil
- Cleachtadh Ar Ais Pulldown
- Cleachtaí Cábla Giomnáisiam
- Neartú Ar Ais le Pulldown
- Tarraingt anuas Cábla le haghaidh Ar Ais
- Oiliúint ar ais le Meaisín Cábla
- Cleachtadh Tarraingt anuas Lat