Tarraing anuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraing anuas
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, go sonrach na latissimus dorsi, agus ag an am céanna ag gabháil do ghualainn agus do bhiceps. Tá sé iontach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil, ó thosaitheoirí go díograiseoirí aclaíochta ardleibhéil. Trí Pulldowns a ionchorprú i do ghnáthamh workout, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus do neart comhlacht uachtair iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraing anuas
- Faigh greim ar an mbarra le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa agus aghaidh ar aghaidh.
- Tarraing an barra síos i dtreo do bhrollach uachtarach agus do dhroim a choinneáil díreach, ag díriú ar do lanna ghualainn a chonradh le chéile.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin droma.
- Go mall scaoil an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe chun do matáin a tharraingt go hiomlán.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraing anuas
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe ina dtarraingíonn tú an barra síos go dtí do bhrollach agus ansin lig dó ardú arís. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre agus ní an móiminteam ó do ghluaiseacht choirp.
- ** Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta eile is ea an barra a tharraingt anuas ró-íseal. Ba chóir an barra a tharraingt anuas go dtí do leibhéal uachtarach cófra, ní do bholg. Is féidir gortuithe gualainne agus droma a bheith mar thoradh ar ró-shíneadh.
- **Leithead an ghreama**: Ba chóir go mbeadh leithead do ghreim beagán níos leithne ná leithead an ghualainn. Ró-leathan nó ró-
Tarraing anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraing anuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Pulldown a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an droma a neartú, go háirithe na latissimus dorsi. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraing anuas?
- Is leagan eile é an Close-Grip Pulldown a dhíríonn ar na lataí níos ísle, ag tabhairt cuma níos iomláine ar do dhroim.
- Is casadh é an Reverse-Grip Pulldown ar an gcleachtadh traidisiúnta, ag cur béime ar na matáin i do laití níos ísle agus do rhomboids.
- Is éagsúlacht uathúil é an Straight-arm Pulldown a dhíríonn ar na lataí, ag cabhrú le do staidiúir agus solúbthacht a fheabhsú.
- Is bealach difriúil é an Underhand Pulldown ar an gcleachtadh, ag díriú ar na biceps agus matáin an chúl uachtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraing anuas?
- Is cleachtadh eile é an Bent-over Row a chomhlánaíonn Pulldown ós rud é go n-oibríonn sé ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear an latissimus dorsi agus trapezius, ach ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
- Cleachtadh tairbheach é an Deadlift a chomhlánaíonn Pulldown mar ní hamháin go neartaíonn sé na matáin droma ach go n-ionsaíonn sé an corp agus an croí níos ísle freisin, ag soláthar gnáthamh oiliúna neart cuimsitheach.
Frithealais Chumanta airson Tarraing anuas
- "Cábla cleachtaí tarraingt anuas"
- "Cleachtaí neartú ar ais"
- "Cleachtaí cábla le haghaidh droma"
- "Cleachtadh tarraingthe siar"
- "Cleachtaí giomnáisiam ar ais"
- "Oibriú cábla comhlacht uachtair"
- "Cleachtadh Lat Pulldown"
- "Cleachtaí tógála muscle droma"
- "Oibrithe meaisíní cábla"
- "Oiliúint neart do matáin droma"