Taobh Scoilt Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Taobh Scoilt Squat
Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Side Split a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, quads, agus hamstrings, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus solúbthacht. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcuireann sé le neart agus seasmhacht, ach cabhraíonn sé freisin le feabhas a chur ar staidiúir agus laghdú ar an mbaol gortaithe trí ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Scoilt Squat
- Tóg céim mhór go dtí an taobh le do chos dheas, ag coinneáil do chos chlé ina seasamh bunaidh.
- Ísligh do chorp trí na glúine ceart a lúbadh go dtí go bhfuil sé ag uillinn 90 céim, agus ag an am céanna ag coinneáil do chos chlé díreach agus do mheáchan i do sháil dheas.
- Coinnigh an squat ar feadh nóiméad, ag cinntiú nach dtéann do ghlúin dheis thar do chos dheas.
- Brúigh amach do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin déan an próiseas arís le do chos chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Scoilt Squat
- Suí Ceart: Seas le do chosa níos leithne ná leithead gualainn óna chéile, do bharraicíní ag cur in iúl beagán. Nuair a bheidh tú ag squat síos, cinntigh go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní, gan a bheith ag titim isteach. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air.
- Doimhneacht na Squat: Squat síos chomh híseal agus is féidir leat agus a choimeád ar bun go maith, ach nach bhfeidhm tú féin isteach i doimhneacht atá míchompordach nó is cúis le pian. Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh dul ró-dhomhain ró-luath, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
- Glac do Chroílár: Coinnigh do chroílár gafa le linn an chleachtaidh chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Cabhróidh sé seo leat freisin do ghluaiseacht a rialú agus do dhroim níos ísle a chosaint.
- Fiú Dáileadh Meáchan: Bí cinnte a dháileadh do
Taobh Scoilt Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Scoilt Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Split Side a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le raon tairiscint atá compordach agus a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn solúbthacht. Tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí tosú le cúnamh ó oiliúnóir nó gairmí aclaíochta chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Scoilt Squat?
- Cossack Squat: Is athrú níos leithne seasamh é seo nuair a aistríonn tú do mheáchan ó chos amháin go cos, ag síneadh na pluide istigh.
- Squat cliathánach: Cosúil leis an squat scoilte taobh, ach coinníonn tú an dá chos ar an talamh agus aistríonn tú do mheáchan go dtí taobh amháin.
- Curtsy Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a thrasnú taobh thiar den taobh eile agus tú ag squat, ag díriú ar na glutes agus na cromáin.
- Scuat Piostail: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina síneann tú cos amháin díreach amach os do chomhair agus tú ag scutáil ar an gcos eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Scoilt Squat?
- Scamhóga cliathánach: Oibríonn na scamhóga seo ar na matáin chéanna leis an Taobh Scoilte Squat, go príomha na glutes, quads, agus hamstrings, ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus feabhsaíonn siad cothromaíocht, ag tairiscint workout níos cuimsithí.
- Meaisín Adductor Hip: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na matáin thigh istigh, a oibrítear freisin le linn an Taobh Scoilte Squat, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht a fheabhsú sa chorp íochtair.
Frithealais Chumanta airson Taobh Scoilt Squat
- Squat Scoilte Taobh Barbell
- Cleachtaí Neartú Quadriceps
- Workouts Thigh Toning
- Cleachtaí Barbell do thighs
- Squat Scoilte Taobh le Barbell
- Cleachtaí Tógála Quadriceps
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Matáin Cosa
- Athruithe Squat Scoilte
- Cleachtaí Neartú Coirp Íochtarach
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Quadriceps