Taobh Meáchan Coirp Ina luí Curl Biceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Taobh Meáchan Coirp Ina luí Curl Biceps
Is cleachtadh éifeachtach é an Taobh Meáchan Coirp atá suite ar an mBiceps Curl a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn an biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag lorg cleachtaí baile gan aon trealamh giomnáisiam. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin chun neart comhlacht uachtair a thógáil, ach freisin chun ton agus sainmhíniú muscle a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Meáchan Coirp Ina luí Curl Biceps
- Luigh síos ar do thaobh ar bhinse nó ar mhata comhréidh agus do cheann ina luí ar do lámh.
- Coinnigh dumbbell i do lámh uachtarach, agus do uillinn ar fos ar do chromán.
- Go mall Lúb do uillinn agus curl an dumbbell suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn ina stad.
- Stop ag barr an chuachta, ag brú do mhatán bicep.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais síos go dtí an túsphointe. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Cuimhnigh, déan cinnte i gcónaí go bhfuil an fhoirm cheart agat agus rialaigh an ghluaiseacht le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Meáchan Coirp Ina luí Curl Biceps
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an curl biceps taobh suite á feidhmiú agat, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó sciobtha mar is féidir leo seo brú a chur ar do matáin agus claonadh a bheith acu móiminteam a úsáid seachas neart muscle, rud a laghdóidh éifeachtacht an chleachtaidh.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo do lámh a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus tlú suas chomh fada agus a rachaidh sé. Seachain gcuacha páirteach mar nach bhfuil siad ag gabháil go hiomlán leis an matán biceps.
- Coinnigh Do Chorp Cobhsaí: Botún coitianta is ea ligean do do chorp rolladh nó bogadh de réir mar a fheidhmíonn tú
Taobh Meáchan Coirp Ina luí Curl Biceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Meáchan Coirp Ina luí Curl Biceps?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Biceps Taobh Meáchan Coirp a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, tá sé tábhachtach stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó le soláthraí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Meáchan Coirp Ina luí Curl Biceps?
- Curlaí casúr: In ionad tlú do lámh i dtreo do ghualainn, coinníonn tú an meáchan go hingearach agus cuachta i dtreo do ghualainn é, ag oibriú na biceps agus an matán brachialis araon.
- Incline Dumbbell Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse incline le dumbbell i ngach lámh, rud a ligeann duit an biceps a leithlisiú agus iad a oibriú ó uillinn dhifriúil.
- Gcuacha Tiúchana: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse agus d’uillinn ar do scíth ar do chliabhán istigh, agus cuachta balbh i dtreo do bhrollaigh, rud a chabhraíonn leis an biceps a aonrú.
- Curlaí Preacher: Is éard atá i gceist leis seo ná úsáid a bhaint as binse curl preacher nó liathróid cobhsaíochta chun tacú le do lámh agus tú ag curl meáchan i dtreo do ghualainn, rud a chabhraíonn leat
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Meáchan Coirp Ina luí Curl Biceps?
- Is cleachtadh comhlántach iontach iad planks mar go neartaíonn siad an croí, rud atá riachtanach chun cobhsaíocht agus cothromaíocht a chothabháil le linn an Taobh suite Biceps Curl.
- Comhlánaíonn tarraingt aníos an Curl Biceps ar Thaobh Meáchan Coirp freisin agus iad ag díriú ar an ngrúpa matán céanna (biceps), ach téann siad i ngleic leis na matáin droma freisin, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Taobh Meáchan Coirp Ina luí Curl Biceps
- Taobh suite Biceps Curl Cleachtadh
- cleachtaí meáchan coirp bicep
- Cleachtaí Meáchan coirp lámh uachtair
- Cleachtaí Neartú Bicep sa Bhaile
- Cleachtaí Bicep Gan Trealamh
- Workouts Lámh Uachtarach Taobh Atá suite
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh biceps
- Sa bhaile Taobh Atá suite Biceps Curl
- Oiliúint meáchan coirp bicep
- Cleachtaí lámh meáchan coirp taobh suite