Taobh Cábla atá suite Ardaigh cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Taobh Cábla atá suite Ardaigh cliathánach
Cleachtadh spriocdhírithe é an Taobh Cábla atá suite ar Dhroim Chéile a neartaíonn na matáin ghualainn go príomha, go háirithe na deltoids cliathánach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh sainmhíniú ghualainn a fheabhsú, neart uachtair an choirp a fheabhsú, nó gortuithe gualainn a athshlánú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine cothromaíocht matán níos fearr a bhaint amach, cobhsaíocht fheabhsaithe chomhpháirteach, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Cábla atá suite Ardaigh cliathánach
- Luigh ar do thaobh os comhair an mheaisín cábla, le do lámh níos ísle sínte agus an láimhseáil cábla a shealbhú, ag cinntiú go bhfuil do chosa, cromáin agus guaillí ailínithe.
- Ag coinneáil do lámh díreach ach gan a bheith faoi ghlas, ardaigh an lámh go mall suas agus amach go dtí an taobh go dtí go mbeidh sé cothrom le do ghualainn.
- Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ansin ísligh do lámh go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Cábla atá suite Ardaigh cliathánach
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, ardaigh an cábla ar bhealach mall, rialaithe go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán. Cabhróidh sé seo le do deltoids a fhostú ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Posture Ceart: Coinnigh do chorp díreach agus seachain casadh nó lúbadh ag an gcoim. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe droma a bheith mar thoradh air agus baint ó éifeachtacht an chleachtaidh. Ba chóir duit díriú ar do lámh a bhogadh, ní ar do torso.
- Meáchan Cuí: Bain úsáid as meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh foirm míchuí agus
Taobh Cábla atá suite Ardaigh cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Cábla atá suite Ardaigh cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Side Lying Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó cleachtóir le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chompord na gluaiseachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Cábla atá suite Ardaigh cliathánach?
- Taobh Banna Friotaíochta atá suite Ardaithe Lateral: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad cábla, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus dúshlán.
- Taobh Bhinse Incline Ardú Taobh cliathánach: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn beagán difriúil ar na matáin.
- Ardú Clabhsaí Taobh Kettlebell: Úsáideann an t-athrú seo kettlebell in ionad cábla, rud a d'fhéadfadh dúshlán difriúil greim agus cothromaíochta a sholáthar.
- Taobh Liathróid Cobhsaíochta atá suite Ardú cliathánach: Déantar an t-athrú seo ar liathróid chobhsaíochta, ag cur gné cothromaíochta agus croí-neart leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Cábla atá suite Ardaigh cliathánach?
- Sraitheanna Barbell Upright: Comhlánaíonn sraitheanna ingearacha Taobh an Chábla Ardaigh cliathánach mar a dhíríonn siad araon ar na matáin trapezius uachtaracha agus deltoid, ach oibríonn an tsraith dhíreach an biceps freisin, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach le haghaidh workout comhlacht iomlán uachtair.
- Ardaíonn Dumbbell Tosaigh: Cosúil leis an Taobh Cábla atá suite Ardú cliathánach, ardaíonn dumbbell tosaigh sprioc an muscle deltoid anterior, ach téann siad i ngleic leis na matáin pectoral freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus neart iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Taobh Cábla atá suite Ardaigh cliathánach
- Workout Ardaithe cliathánach Cábla
- Cleachtadh Gualainn Taobh Atá suite
- Workout Cábla do ghualainn
- Ardaigh cliathánach le Cábla
- Neartú ghualainn le Cábla
- Cleachtadh Cábla le haghaidh Matáin ghualainn
- Ardaigh Cábla Luí Taobh
- Cleachtadh Cábla Toning Gualainn
- Ardú cliathánach sa Staid Taobh Luí
- Workout ghualainn Meaisín Cábla