Tadhaill SÚil Malartacha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tadhaill SÚil Malartacha
Is cleachtadh tairbheach é Alternate Heel Touchers a dhíríonn go príomha ar na matáin fhéaracha, ag cuidiú leis an croí-réigiún a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a mhodhnú chun cumas pearsanta a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht chroí a fheabhsú, cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú, agus waistline níos sainithe a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tadhaill SÚil Malartacha
- Síneadh do airm díreach amach go dtí do thaobh, le do bosa os comhair síos.
- Géarchor go mall suas agus ar dheis, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do sháil dheas le do lámh dheas, ag coinneáil do mhuineál agus do ghuaillí ar a suaimhneas.
- Níos ísle ar ais go dtí an túsphointe agus ansin géarchor suas agus ar chlé, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do sháil chlé le do lámh chlé.
- Déan an ghluaiseacht ailtéarnach seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go mbeidh tú ag gabháil do matáin an bhoilg le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tadhaill SÚil Malartacha
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná a chinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ní bhaineann sé le luas ach ag gabháil do matáin oblique. Seachain an botún coitianta de rushing tríd an ghluaiseacht gan foirm cheart.
- Gabh do Chroílár: Chun an cleachtadh a dhéanamh, ní mór duit géarchor suas agus do lámh dheas a bhaint amach i dtreo do shála ar dheis, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh agus déan an rud céanna le do lámh chlé i dtreo do shála clé. Déan cinnte nach bhfuil tú ag bogadh do airm amháin ach ag gabháil do chroí agus ag tógáil do ghualainn beagán ón urlár.
- Seachain Strain Muineál: Botún coitianta is ea do mhuineál a bhrú le linn an chleachtaidh. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do radharc seasta ar
Tadhaill SÚil Malartacha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tadhaill SÚil Malartacha?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Alternate Heel Touchers a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí agus íseal-tionchar, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortuithe a chosc. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir folláine deimhnithe sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tadhaill SÚil Malartacha?
- Tadhlóirí Sála Seasta: Déan an cleachtadh ag seasamh suas, ag lúbadh an choim chun gach sÚil a bhaint amach gach re seach.
- Tadhaill SÚil Ualaithe: Cuir banna meáchain nó frithsheasmhachta beag leis chun an deacracht a mhéadú agus gabháil do matáin níos déine.
- Tadhaill Sála ardaithe: Déan an cleachtadh le do chosa ardaithe ar bhinse nó ar chéim, ag méadú raon na gluaiseachta.
- Tadhaill SÚil Liathróid Cobhsaíochta: Déan an cleachtadh agus tú ag cothromú ar liathróid chobhsaíochta chun do chroí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tadhaill SÚil Malartacha?
- Twists Rúisis: Oibríonn an cleachtadh seo na obliques, cosúil le Alternate Heel Touchers, ach fostaíonn sé na flexors ar ais níos ísle agus cromáin, rud a fhágann go bhfuil sé ina chroí-chleachtadh cuimsitheach a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán.
- Pleananna: Ní hamháin go neartaíonn pleancanna an croí, ach freisin feabhsaítear staidiúir agus cothromaíocht, ar féidir leo éifeachtúlacht na dTeagmhálaithe SÚil Malartacha a fheabhsú trí rialú agus ailíniú coirp a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Tadhaill SÚil Malartacha
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí Malartach Heel Touchers
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- workout waist meáchan coirp
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh waist
- Gan cleachtadh waist trealaimh
- Gnáthamh Malartach Heel Touchers
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh toning waist
- Conas Touchers SÚil Malartacha a dhéanamh
- Cleachtaí slimming waist