Tadhaill SÚil Malartacha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tadhaill SÚil Malartacha
Is cleachtadh éifeachtach é Alternate Heel Touchers a dhíríonn ar na obliques, ag cabhrú le matáin an bhoilg a neartú agus a tonú agus do chobhsaíocht lárnach iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, toisc nach dteastaíonn aon trealamh uaidh agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh chun Tadhaill SÚil Malartacha a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar gheall ar na buntáistí a bhaineann leis chun cothromaíocht an choirp a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tadhaill SÚil Malartacha
- Leathnaigh do lámha síos le do thaobh, le do bosa ag breathnú isteach i dtreo do chorp.
- Ardaigh do cheann agus guaillí beagán den talamh, ansin sroich do lámh dheas síos i dtreo do shála deise trí do mhatán fiara a chonradh.
- Fill ar an ionad agus déan an ghluaiseacht arís agus do lámh chlé ag dul i dtreo do shála clé.
- Lean ar aghaidh ag dul ar aghaidh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag coinneáil do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tadhaill SÚil Malartacha
- Seachain do Mhuineál a Bhrú: Botún coitianta is ea do mhuineál a tharraingt ar aghaidh agus tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do shála. D'fhéadfadh brú muineál nó díobháil a bheith mar thoradh air seo. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do shúile ar an uasteorainn agus samhlaigh go bhfuil liathróid bheag agat faoi do smig le linn an chleachtaidh.
- Páirt do Chroílár: Díríonn an cleachtadh seo ar do mhatáin fiara, atá mar chuid de do chroílár. Bí cinnte gabháil do chroílár ar fud na gluaiseachta, ní hamháin nuair a bhíonn tú ag déanamh do shála. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus déanfaidh sé do dhroim níos ísle a chosaint freisin.
Tadhaill SÚil Malartacha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tadhaill SÚil Malartacha?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Alternate Heel Touchers a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí agus ní gá aon trealamh speisialta, rud a fhágann gur rogha iontach é do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian, tá sé níos fearr chun stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tadhaill SÚil Malartacha?
- "Ardaithe SÚil Touchers": Déan an cleachtadh caighdeánach, ach le do chosa ardaithe ar chéim nó ar bhinse íseal chun cur leis an dúshlán.
- "Tuchtóirí SÚil Meáchan": Cuir meáchan láimhe beag nó banna friotaíochta le do ghnáthamh chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
- "Teagmhálaithe SÚil Coise Aonair": In ionad na taobhanna malartacha, dírigh ar theagmháil le sÚil amháin arís agus arís eile sula n-aistrítear go dtí an taobh eile.
- "Tadhaill SÚil le Ardaitheoir Cosa": Cuir ardaitheoir cos leis an ngluaiseacht gach uair a shroicheann tú do shála, ag gabháil do do ABS níos ísle níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tadhaill SÚil Malartacha?
- Comhlánaíonn Twists Rúiseacha Tadhaill SÚil Malartacha freisin toisc go mbaineann siad araon le tairiscint chasta a dhíríonn ar na matáin fhéaracha, ag cur le neart croí iomlán agus ag feabhsú gluaiseachta rothlaithe.
- Is comhlánú éifeachtach iad pleancanna do Thógálaithe SÚil Malartacha agus iad ag gabháil don chroí iomlán, lena n-áirítear na matáin a bhfuil tadhaill sÚil dírithe orthu, agus mar sin feabhsaítear cothromaíocht, staidiúir agus neart iomlán an choirp.
Frithealais Chumanta airson Tadhaill SÚil Malartacha
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí Malartach Heel Touchers
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Cleachtadh sÚil Touchers
- Cleachtaí waist sa bhaile
- workout waist gan trealamh
- oiliúint meáchan coirp le haghaidh waist
- Gnáthamh Malartach Heel Touchers
- Cleachtaí le haghaidh toning waist