T-ardú ina sheasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an T-ardú ina sheasamh
Cleachtadh chun neart a neartú is ea an T-ardú Buan a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach, agus ar na matáin lárnacha, chun staidiúir agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcorp uachtair a neartú agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú. Is féidir le Buan-arduithe T a dhéanamh cabhrú le míchothromaíochtaí staidiúir a cheartú, an baol gortuithe gualainn agus droma a laghdú, agus neart agus comhordú foriomlán an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum T-ardú ina sheasamh
- Bend do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Síneadh do airm síos go hiomlán ionas go mbeidh na dumbbells os comhair do ghlúine, ag coinneáil lúb beag i do uillinn.
- Go mall ardaigh do lámha amach go dtí do thaobh, ag coinneáil an lúb beag i do uillinn, go dtí go sroicheann siad leibhéal ghualainn agus cruth 'T' le do chorp.
- Ísligh do lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe chun athrá amháin a dhéanamh. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh T-ardú ina sheasamh
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Ná Rush tríd an aclaíocht. Ina áit sin, ardaigh do chuid arm go mall agus d'aon ghnó go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh, ag cruthú cruth "T" le do chorp. Cuidíonn an ghluaiseacht rialaithe seo chun na matáin a dhíriú go héifeachtach.
- Páirt do Chroílár: Cé go ndíríonn an Buan-ardú T go príomha ar na guaillí, is cleachtadh iontach é freisin do do chroílár. Agus tú ag ardú do airm, coinnigh do matáin bhoilg daingean. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach cuireann sé le héifeachtacht an workout freisin.
- Seachain do Lámh a Luascadh: Botún coitianta le seachaint is ea do lámha a luascadh chun móiminteam a fháil. Is féidir seo mar thoradh ar
T-ardú ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' T-ardú ina sheasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Buan-ardú T a dhéanamh. Is cleachtadh simplí éifeachtach é a dhíríonn ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach agus ar an gcroí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú gan meáchain ar chor ar bith chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir meáchain a chur leis de réir a chéile. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' T-ardú ina sheasamh?
- Dumbbell T-Raise: In ionad úsáid a bhaint as barbell nó meaisín, is féidir leat dumbbells a úsáid chun an T-ardú a dhéanamh, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta.
- Ardaigh T ina Suí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a chuideoidh le matáin an droma uachtair a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Banda Friotaíocht T-Ardaigh: Trí bhanna friotaíochta a úsáid in ionad meáchain is féidir cineál difriúil friotaíochta a sholáthar, ag tabhairt dúshlán na matáin ar bhealach nua.
- Ardú aon Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matán a aithint agus a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' T-ardú ina sheasamh?
- Is féidir le sraitheanna dumbbell Buan-ardú T a chomhlánú trí dhíriú ar na matáin chúl, go háirithe na rhomboids agus na latissimus dorsi, atá riachtanach chun staidiúir cheart a chothabháil le linn an Ardaithe T.
- Is féidir le preas ghualainn lastuas feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Buan-ardú T mar a dhíríonn sé ar na deltoids, a oibrítear freisin le linn an T-ardú, agus mar sin feabhsaítear neart agus cobhsaíocht ghualainn.
Frithealais Chumanta airson T-ardú ina sheasamh
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh T-ardú
- Buan ghnáthamh T-ardú
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Meáchan coirp T-ardú
- Cleachtaí ghualainn sa bhaile
- Gan cleachtadh ghualainn trealaimh
- Cleachtaí do ghualainn ina seasamh
- T-ardú do matáin ghualainn
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh neart ghualainn