Tíogair Yoga Pos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tíogair Yoga Pos
Is cleachtadh tairbheach é an Tiger Yoga Pose atá deartha chun an chúl agus an spine a shíneadh agus a neartú, agus na horgáin bhoilg á spreagadh ag an am céanna. Tá an staidiúir seo oiriúnach do gach leibhéal de chleachtóirí ióga, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, agus tá sé thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid solúbthachta agus a gcroí-neart a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an Tíogair Yoga Pose a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus a bhfeasacht comhlacht iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tíogair Yoga Pos
- Inhale agus ardaigh do chos dheas suas i dtreo an tsíleáil, ag lúbadh na glúine ionas go mbeidh bonn do chos os comhair an spéir.
- Leathnaigh do lámh chlé os do chomhair, comhthreomhar leis an talamh, agus cothromaíocht sheasta á choinneáil agat.
- Coinnigh an staidiúir seo ar feadh cúpla anáil, ag coinneáil do shúile síos agus do mhuineál ailínithe le do dhrom.
- Exhale agus ísligh do lámh agus cos ar ais go dtí suíomh an bhoird, agus déan an próiseas arís le do chos chlé agus do lámh dheas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tíogair Yoga Pos
- **Gabh do Chroílár **: Coinnigh do bolg gafa ar feadh an staidiúir. Soláthraíonn sé seo cobhsaíocht, cosnaíonn sé do dhroim níos ísle, agus cabhraíonn sé le cothromaíocht a choinneáil. Is botún coitianta é ligean don bolg titim, rud a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
- ** Seachain Uileghabhálach**: Nuair a bhíonn cos agus lámh á síneadh acu, bíonn claonadh ag go leor daoine a ndroim a thrasphlandú, rud a chuireann brú air. Ina áit sin, dírigh ar líne dhíreach a chruthú ó do lámh sínte an bealach ar fad go dtí do chos sínte.
- **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú go domhain agus go rithimeach. Inhale agus tú ag ardú do lámh agus cos, agus easanálú agus tú thart ar do dhroim agus tabhair do uillinn agus do ghlúine le chéile. Méadóidh sé seo éifeachtacht an staidiúir trí scaipeadh fola níos fearr a chur chun cinn
Tíogair Yoga Pos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tíogair Yoga Pos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Tiger Yoga Pose, ar a dtugtar Vyaghrasana freisin. Is minic a mholtar an staidiúir seo do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé leis an gcúl agus na lámha a shíneadh agus a neartú, cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú, agus na horgáin bhoilg a spreagadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú duit an staidiúir a dhéanamh faoi threoir teagascóra yoga oilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tíogair Yoga Pos?
- Seasamh Tíogair ar na glúine: San athrú seo, téann tú ar do ghlúine ar ghlúin amháin agus an chos eile sínte ar do chúl, cosúil leis an staidiúir bhunaidh ach le glúine ar an mata chun cobhsaíocht bhreise a bhaint amach.
- Staid Tíogair Casadh: Is éard atá i gceist leis seo an torso a chasadh agus lámh na coise sínte a bhaint amach suas i dtreo an tsíleáil le haghaidh casadh domhain dromlaigh.
- Seasamh Tíogair Cothromaithe: Sa athrú seo, déanann tú cothromaíocht ar lámh amháin agus ar an nglúin eile, ag síneadh na láimhe agus na gcosa eile amach le haghaidh cleachtadh cothromaíochta dúshlánach.
- Seasamh Tíogair le Ceangal: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an cos sínte ag na glúine a lúbadh agus dul siar leis an lámh eile chun an chos a thuiscint, ag cruthú ceangail.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tíogair Yoga Pos?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Staid Madra atá ag Aghaidh an tSíos mar go gcabhraíonn sé leis na lámha agus na guaillí a neartú, ar matáin lárnacha iad a úsáidtear chun Staid an Tíogair a chothabháil.
- Is comhlánú iontach é Staid an Pháiste ar Staid an Tíogair Yoga toisc go soláthraíonn sé stráice mín do na cromáin, na pluide agus na rúitíní, réimsí atá dírithe freisin sa Tiger Pose, agus feidhmíonn sé freisin mar fhrithbheart maolaithe chun aon teannas a scaoileadh.
Frithealais Chumanta airson Tíogair Yoga Pos
- Teagaisc ar Tiger yoga Pose
- cleachtaí síneadh meáchan coirp
- Baineann Yoga le solúbthacht
- Tíogair Pose buntáistí Yoga
- Conas Tíogair Yoga Pose a dhéanamh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh síneadh
- Yoga le haghaidh síneadh muscle
- Tíogair Pose i Yoga
- Treoracha le haghaidh Tíogair Yoga Pose
- dhéanann yoga ag baint úsáide as meáchan coirp