Sínte Laonna Leis na Lámha i gCoinne Balla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Laonna Leis na Lámha i gCoinne Balla
Cleachtadh éifeachtach é an Síneadh Laonna Le Lámha i gCoinne Balla a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag cur lena neart agus lena solúbthacht. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar folláine coirp níos ísle nó a ghnóthú ó ghortuithe cos. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go gcothaíonn sé feidhmíocht lúthchleasaíochta ach cabhraíonn sé freisin le gortuithe a bhaineann le matáin lao daingean a chosc, mar tendonitis Achilles nó splints shin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Laonna Leis na Lámha i gCoinne Balla
- Síneadh do airm amach os do chomhair agus cuir do bhosa cothrom in aghaidh an bhalla, ag coinneáil do chosa cothrom ar an urlár.
- Lean go mall isteach sa bhalla, ag lúbadh glúine amháin agus ag síneadh an chos eile díreach taobh thiar duit.
- Coinnigh do shála droma go daingean ar an talamh agus brúigh do chromáin ar aghaidh, ba cheart duit stráice a mhothú i lao an chos leathnaithe.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh na cosa agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Laonna Leis na Lámha i gCoinne Balla
- Lean Isteach: Lean isteach sa bhalla trí do ghlúin tosaigh a lúbadh, agus do chos cúil a choinneáil díreach agus sála ar an talamh. Ba cheart duit stráice a mhothú i do mhatán lao. Botún coitianta le seachaint ná claonadh rófhada nó róghasta isteach sa bhalla, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a dhéanamh. I gcónaí bogadh isteach sa stráice go mall agus gan ach go dtí an pointe teannas éadrom, ní pian.
- Coinnigh agus Déan: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin athraigh na cosa agus déan arís. Cuidíonn sé seo lena chinntiú go bhfaigheann an dá lao cleachtadh comhionann. Botún coitianta a sheachaint ná an stráice a choinneáil
Sínte Laonna Leis na Lámha i gCoinne Balla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Laonna Leis na Lámha i gCoinne Balla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Calf Push Stretch With Hands Against Wall a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach é seo chun matáin an lao a shíneadh. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas os comhair balla le do lámha ag airde compordach i gcoinne an bhalla. 2. Síneadh cos amháin ar do chúl, ag coinneáil an dá chos cothrom ar an urlár agus an dá shála síos. 3. Lean isteach sa bhalla go dtí go mbraitheann tú stráice sa lao den chos sínte. 4. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh na cosa agus déan arís. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint, agus gan stráice a bhrú go pointe an phian riamh. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh nua a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Laonna Leis na Lámha i gCoinne Balla?
- Síneadh Laonna le hUillíní i gCoinne Balla: In ionad do lámha a úsáid, lean isteach sa bhalla ag baint úsáide as do uillinn chun dinimic eile a chur leis an bpíosa.
- Síneadh Laonna le Strap Yoga: Bain úsáid as strap yoga nó tuáille timpeall liathróid do chos chun do bharraicíní a tharraingt i dtreo do chorp, ag déanamh doimhin ar an bpíosa.
- Sín ar an Staighre: Seas ar staighre agus do shála ar crochadh ón imeall agus ísligh síos iad chun na laonna a shíneadh.
- Síneadh Laonna le Liathróid Aclaíochta i gCoinne Balla: Lean isteach i liathróid aclaíochta a chuirtear in aghaidh an bhalla chun gné éagobhsaíochta a chur leis agus chun níos mó matán a ghabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Laonna Leis na Lámha i gCoinne Balla?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea an Ardú Laonna ina Shuí mar go neartaíonn sé matáin an lao, rud a fhágann go mbeidh siad níos athléimní agus níos solúbtha le haghaidh Síneadh Calf Push With Hands Against Wall.
- Comhlánaíonn Downward Dog, staidiúir ióga, an Sín Brúigh Laonna mar ní hamháin go síneann sé na laonna ach cuireann sé solúbthacht agus cothromaíocht iomlán chun cinn freisin, ag cur le héifeachtacht an Sín Brúigh Laonna.
Frithealais Chumanta airson Sínte Laonna Leis na Lámha i gCoinne Balla
- meáchan coirp a fheidhmiú lao
- Píosa lao bhrú balla
- Cleachtaí do laonna sa bhaile
- Gan trealamh aclaíochta lao
- Meáchan coirp stráice bhrú balla
- laonna a neartú le meáchan coirp
- Stráice lao le cúnamh balla
- Cleachtadh lámha i gcoinne lao balla
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh matáin lao
- Sa bhaile a neartú lao a fheidhmiú