Sínte Glúta atá suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Glúta atá suite
Is cleachtadh tairbheach é an Lying Glute Stretch a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cromáin agus an chúl níos ísle, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus tightness muscle a laghdú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a shuíonn ar feadh tréimhsí fada nó a mbíonn míchompord sa chúl níos ísle acu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh do shoghluaisteacht iomlán a fheabhsú, teannas muscle a mhaolú, agus cur le staidiúir níos sláintiúla agus níos cothroime.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Glúta atá suite
- Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas ar do ghlúin chlé, ag cruthú figiúr a ceathair le do chosa.
- Bíodh an dá lámh agat agus tarraing an dá lámh i dtreo do chliabhrach, ag mothú stráice i do ghliúit dheis.
- Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag anáil go domhain agus ag ligean do matáin a scíth a ligean.
- Scaoil agus athraigh taobh, ag athrá an stráice le do chos chlé ar do ghlúin dheis.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Glúta atá suite
- Foirm Chirt: Bend glúine amháin agus cuir rúitín na coise lúbtha ar ghlúin na coise díreach. Déanann sé seo cruth triantáin le do chosa. Sínigh tríd an triantán agus coinnigh cúl do chos díreach, ag tarraingt go réidh i dtreo do bhrollach. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i glute na coise lúbtha. Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil cothrom ar an talamh ar feadh an stráice chun brú a sheachaint.
- Seachain Róshíneadh: Is botún coitianta é an cos díreach a tharraingt ró-chrua i dtreo do bhrollach mar iarracht an stráice a dhoimhniú. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Is fearr stráice milis a shealbhú ar feadh tréimhse níos faide ama, seachas a bheith ag brú isteach i bpíosa dian ar feadh a
Sínte Glúta atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Glúta atá suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Lying Glute Stretch a dhéanamh. Is stráice simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na glutes agus is féidir leis cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus pian sa chúl níos ísle a laghdú. Seo mar a dhéanann tú é: 1. Luigh ar do dhroim ar mata nó ar dhromchla compordach. 2. Bend an dá ghlúin agus cuir do chosa cothrom ar an urlár. 3. Trasnaigh rúitín amháin thar na glúine eile. 4. Tarraing go réidh an cos gan chros i dtreo do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghliúit agus cromáin na coise crosáilte. 5. Coinnigh ar feadh 20-30 soicind, ansin aistrigh agus arís ar an taobh eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan ach síneadh chomh fada agus is compordach. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an bpíosa. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí sláinte nó folláine chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí oiriúnach do do leibhéal aclaíochta pearsanta agus do riochtaí sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Glúta atá suite?
- Seasamh na gClochán: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná cos amháin a lúbadh os do chomhair agus an chos eile sínte ar do chúl, ansin lean ort chun an stráice a dhoimhniú.
- Síneadh Glúta Rúitín Trasnaithe: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim, rúitín amháin a thrasnú thar na glúine eile, agus an cos gan chros a tharraingt go réidh i dtreo do bhrollach.
- Stráice Glúta Seasamh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh suas, rúitín amháin a thrasnú thar na glúine os coinne, agus ansin brú síos go réidh ar na glúine lúbtha.
- Síneadh Figiúr a Ceathair Uachtarach: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim, rúitín amháin a thrasnú thar na glúine os coinne, agus ansin an cos gan chros a tharraingt i dtreo do bhrollach agus an chos chrosáilte a choinneáil flexed.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Glúta atá suite?
- Twist Spinal Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lying Glute Stretch ní hamháin trí na glutes a shíneadh ach freisin trí sholúbthacht a mhéadú sa chúl níos ísle agus sna cromáin, atá idirnasctha leis na matáin glute agus is féidir leo cur isteach ar a bhfeidhm agus a solúbthacht.
- Rolla Foam: Cé nach cleachtadh traidisiúnta é, is féidir rolladh cúr a úsáid chun an Lying Glute Stretch a chomhlánú trí massage fíocháin dhomhain a sholáthar do na glutes, rud a d'fhéadfadh cabhrú le teannas muscle a mhaolú agus raon tairiscint a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh an stráice níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Sínte Glúta atá suite
- stráice glúta meáchan coirp
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin
- Cleachtadh síneadh glute
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Gnáthamh stráice glute atá suite
- Cleachtaí solúbthachta cromáin
- Cleachtaí cromáin sa bhaile
- Stráice cromáin meáchan coirp
- Stráice glúta gan trealamh
- Cleachtadh stráice cromáin atá suite