Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire
Is cleachtadh éifeachtach é an Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch atá deartha chun solúbthacht a mhéadú agus teannas a laghdú sna flexors cromáin agus ar ais níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, d'oibrithe oifige, nó d'aon duine a chaitheann go leor ama ina suí, mar go gcabhraíonn sé le gníomhú in aghaidh an docht a bhíonn mar thoradh ar thréimhsí fada neamhghníomhaíochta. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh do staidiúir a fheabhsú, d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol brú nó gortaithe i do chorp íochtair a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire
- Trasnaigh do chos chúl taobh thiar do chos tosaigh, ionas go dtrasnaítear do chosa ag na glúine.
- Lean ar aghaidh go mall, ag coinneáil do dhroim díreach agus do lámha ar do chromáin, go dtí go mbraitheann tú stráice i cromáin do chúl.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú an stráice ach gan brú ort féin.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus athraigh na cosa chun an stráice a athdhéanamh ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire
- **Imigh do Chroílár**: Pléigh do chroí-mhatán le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chothromaíocht a choinneáil, ach cinntíonn sé freisin go bhfuil an stráice dírithe ar do flexors cromáin agus gan scaipeadh go codanna eile de do chorp. Botún coitianta is ea an boilg nó an áirse cúil a sag, rud a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
- **Coinnigh Posture Ceart**: Coinnigh do torso ina seasamh agus do ghuaillí síos agus ar ais. Seachain leanacht ar aghaidh nó go dtí an taobh mar is féidir leis seo éifeachtacht an stráice a laghdú agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: An eochair do
Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Seo iad na céimeanna: 1. Tosaigh i suíomh leath-kneeling le do ghlúin dheis suas agus do ghlúin chlé ar an talamh. 2. Cuir do chos dheas ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé. 3. Lean ar aghaidh go mall isteach i do chromán ar dheis agus do ghlúin chlé brúite isteach sa talamh, agus do dhroim díreach. 4. Ba chóir duit stráice a mhothú i do chromán agus do chliabhán clé. 5. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh taobh. Cuimhnigh, má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú láithreach agus dul i gcomhairle le oiliúnóir nó teiripeoir fisiciúil. Is smaoineamh maith i gcónaí aon chlár nua aclaíochta a thosú faoi mhaoirseacht duine gairmiúil, go háirithe más tosaitheoir tú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire?
- Athrú eile is ea an Lunge Hip Flexor Stretch, áit a dtéann tú ar do ghlúine ó shuíomh na glúine, céim ar chéim amháin chun tosaigh i lunge, ag coinneáil do ghlúin eile ar an talamh.
- Is athrú suí é an Sín Féileacán, áit a shuíonn tú ar an talamh, tabhair boinn do chosa le chéile, agus brúigh do ghlúine i dtreo na talún, ag síneadh na flexors cromáin.
- Is athrú seasta é an Seastán Hip Flexor Stretch, áit a seasann tú suas, ardaigh cos amháin den talamh agus tabhair do ghlúine i dtreo do bhrollach, ansin tarraing go réidh trasna do chorp é.
- Is athrú luí seoil é an Supine Hip Flexor Stretch, áit a luíonn tú ar do dhroim, trasna rúitín amháin os cionn na glúine os coinne agus go réidh
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire?
- Scamhóga: Is cleachtadh comhlántach iontach é na scamhóga mar ní hamháin go neartaíonn siad na flexors cromáin ach freisin feabhsaítear cothromaíocht agus comhordú, rud a d'fhéadfadh an chobhsaíocht a theastaíonn don Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch a fheabhsú.
- Síneadh Féileacán: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Cromán Cromáin ar Ghlúine mar go ndíríonn sé ar na cromáin a oscailt suas agus ar na matáin thigh istigh a shíneadh, ag soláthar stráice cuimsitheach coirp íochtair nuair a chomhcheanglaítear é leis an Hip Flexor Stretch.
Frithealais Chumanta airson Sínte Flexor Cromán Glúine Crosaire
- Síneadh Flexor Hip ar Glúine
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Workout hip Flexor Crossover
- Cleachtadh Síneadh Hip Flexor
- Síneadh Crosaire ar na glúine
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh hips
- Neartú Hip Flexor
- Cleachtadh Flexor Hip ar Glúine
- Síneadh Crossover le haghaidh Flexors Hip
- Meáchan coirp hip Flexor Sín