Sínte Cúil Íochtarach ina shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Cúil Íochtarach ina shuí
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Sín ar Chúl Íochtarach ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair ar ais, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú, teannas a mhaolú, agus pian ar ais a laghdú. Is cleachtadh den scoth é do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar is féidir leis an stiffness agus an míchompord a bhaineann le gnáthaimh den sórt sin a chomhrac. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a sláinte droma iomlán a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú agus chun fadhbanna droma féideartha a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Cúil Íochtarach ina shuí
- Lúb go mall ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim agus do mhuineál díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice i do chúl níos ísle.
- Sroich do lámha i dtreo do chosa nó an urláir, ag brath ar do sholúbthacht, agus coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte do dhroim agus do mhuineál a choinneáil díreach.
- Déan an cleachtadh seo arís 3 go 5 huaire, nó mar a mhol do theiripeoir fisiceach nó do dhochtúir.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Cúil Íochtarach ina shuí
- Síneadh de réir a chéile: Síneadh do lámha amach os do chomhair agus lean ar aghaidh go mall ó do chromáin, ní do choim. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh míchompord agus díobháil a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbraitheann tú stráice milis i do chúl níos ísle, ach níor cheart go mbeadh sé pianmhar. Más ea, is dócha go mbeidh tú ag síneadh rófhada.
- Análaithe Rialaithe: Breathe go domhain agus go mall le linn an stráice. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus a gcuid solúbthachta a mhéadú. Is féidir teannas a chur ar do mhatáin má bhíonn tú ag anáil nó ag análú ró-thapa, rud a laghdóidh éifeachtacht an stráice.
- Sosanna Rialta: Ná coinnigh an stráice rófhada. Aidhm ar feadh thart ar 15 go 30 soicind ag an am, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe
Sínte Cúil Íochtarach ina shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Cúil Íochtarach ina shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Sínte ar ais Íochtarach ina suí a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuideoidh le solúbthacht a fheabhsú agus pian sa chúl níos ísle a laghdú. Mar sin féin, is fearr i gcónaí tosú mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníocht chuí a choinneáil chun buntáistí an chleachtaidh a uasmhéadú. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le teiripeoir fisiciúil lena chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Cúil Íochtarach ina shuí?
- Bend Ar Aghaidh ina Shuí: Anseo, suífidh tú ar an urlár agus na cosa sínte díreach os do chomhair, ansin lean ar aghaidh ón gcoim, ag síneadh amach i dtreo do bharraicíní chun an cúl níos ísle a shíneadh.
- Sínte Cat-Bó ina Suí: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir agus na cosa cothrom ar an urlár, ansin déan do dhroim a bhogadh i dtreo an chathaoir (cosúil le cat) agus é a thumadh síos (cosúil le bó), rud a chabhraíonn síneadh agus shlógadh an ais níos ísle.
- Suí an Cholm ina Shuí: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar chathaoir, rúitín amháin a chur ar an nglúin eile, agus lean ort go réidh chun an cúl agus na cromáin níos ísle a shíneadh.
- Ina shuí Fíor a Ceathair Sín: Maidir leis an bpíosa seo, suí
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Cúil Íochtarach ina shuí?
- Staid an Linbh: Comhlánaíonn an staidiúir ióga seo an Sínte um Chúl Íochtarach ina Shuí trí matáin an droma íochtair a shíneadh ar bhealach difriúil, ag soláthar stráice cuntair milis a chuideoidh le haon tightness muscle nó míchompord a mhaolú.
- Cleachtadh Tilt Pelvic: Comhlánaíonn an ghluaiseacht seo an Sín ar ais Íochtarach ina suí trí matáin an bhoilg a neartú, rud a thugann tacaíocht níos fearr don chúl níos ísle agus is féidir leis cabhrú le pian sa chúl níos ísle a chosc.
Frithealais Chumanta airson Sínte Cúil Íochtarach ina shuí
- Cleachtadh Sínte ar Chúl Íochtarach
- Cleachtaí Ar ais Meáchan coirp
- Sínte Siar ina suí
- Cleachtaí Faoiseamh Péine Ar ais
- Workout meáchan coirp Íochtarach chúl
- Sínte lumbar ina suí
- Cleachtaí Síneadh le haghaidh Ar Ais
- Cleachtaí Baile le haghaidh An Chúl Íochtarach
- Cleachtaí Meáchan Coirp le haghaidh Péine Ar ais
- Sín ina Suí le haghaidh Pian Droma