Sínte Cúil Uachtarach ar Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Cúil Uachtarach ar Fionraí
Is cleachtadh éifeachtach é an Stráice Cúl Uachtarach Fionraí a dhíríonn ar na matáin ar ais uachtarach, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag faoiseamh teannas agus tightness. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar go gcabhraíonn sé le cur i gcoinne éifeachtaí diúltacha nósanna den sórt sin. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a sláinte droma iomlán a fheabhsú, solúbthacht a mhéadú, agus neart feidhmiúil a gcorp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Cúil Uachtarach ar Fionraí
- Lean ar ais go mall, ag ligean do chorp titim ar gcúl beagán, ag coinneáil do chosa go daingean ar an talamh.
- De réir mar a chlaonann tú siar, lig do lámha síneadh amach os cionn do chinn, ag coinneáil greim daingean ar láimhseálann an traenálaí fionraíochta.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do chúl uachtarach agus do ghualainn.
- Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile agus déan an cleachtadh arís de réir mar is gá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Cúil Uachtarach ar Fionraí
- Ailíniú Coirp a Chothú: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim íochtarach a shlogadh nó a chromadh, mar d'fhéadfadh pian ar ais nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Gabh do matáin lárnacha chun cabhrú leis an ailíniú seo a choinneáil.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Tá sé tábhachtach do ghluaiseacht a rialú agus an stráice seo á dhéanamh agat. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, bain úsáid as matáin do chúl uachtair chun do chorp a tharraingt suas go mall agus é a ísliú ar ais ar bhealach rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin ar ais uachtair a shíneadh agus a neartú go héifeachtach.
- Coinnigh Guaillí Síos: Botún coitianta is ea do ghualainn a chromadh suas
Sínte Cúil Uachtarach ar Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Cúil Uachtarach ar Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stráice Cúl Uachtair ar Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte conas an cleachtadh seo a dhéanamh, bheadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige nó aici tú a threorú tríd. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Cúil Uachtarach ar Fionraí?
- Seasamh Fionraí Sínte An Chúl Uachtarach: Déantar an leagan seo agus tú ag seasamh suas, áit a gcoinníonn tú an traenálaí fionraí leis an dá lámh agus lean ar aghaidh, ag ligean do chúl uachtair síneadh.
- Fionraí Lámh Aonair Sínte Cúil Uachtarach: Díríonn an leagan seo ar thaobh amháin den chúl uachtair ag an am trí úsáid a bhaint as lámh amháin chun greim a choinneáil ar an traenálaí fionraí agus lean go dtí an taobh eile.
- Rae Traenálaí Fionraí: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh os comhair an traenálaí fionraíochta, greim a fháil ar na lámha leis an dá lámh agus do chorp a tharraingt suas i dtreo na lámha, ag síneadh an chúl uachtair.
- Casadh Traenálaí Fionraí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá lámh a choinneáil ar an traenálaí fionraíochta, claonadh siar agus ansin do torso a chasadh ó thaobh go taobh, a shíneann an cúl uachtarach agus a oibríonn na matáin fiar freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Cúil Uachtarach ar Fionraí?
- Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Suí freisin an Stráice Cúl Uachtarach Fionraí mar go ndíríonn sé ar na matáin rhomboids agus trapezius, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag faoiseamh teannas sa chúl uachtarach.
- Ar deireadh, is comhlánú iontach é an cleachtadh Tarraingt Aghaidh ar an Sín ar Chúl Uachtarach ar Fionraí toisc go ndíríonn sé ar na matáin ghualainn posterior agus ar ais uachtair, ag feabhsú neart foriomlán an chúl agus soghluaisteacht ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Sínte Cúil Uachtarach ar Fionraí
- Oiliúint fionraí ar ais stráice
- Stráice ar ais uachtarach le strapaí fionraí
- Traenálaí fionraí cleachtaí ar ais
- Córas fionraí stráice ar ais uachtair
- Neartú ar ais le fionraí workout
- Cleachtadh fionraí do matáin droma
- Stráice fionraí don chúl uachtarach
- TRX stráice ar ais uachtair
- Síneadh ar ais ag baint úsáide as oiliúint fionraí
- Cleachtaí ar ais uachtarach le córas fionraí