Síneann laonna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneann laonna
Cleachtadh simplí ach éifeachtach is ea The Lalves Stretch a dhíríonn ar an dá mhatán i gcúl do chos: an gastrocnemius agus an t-aonar. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, reathaithe, rinceoirí, nó aon duine a chaitheann go leor ama ar a chosa, mar go gcabhraíonn sé le solúbthacht a fheabhsú, tightness muscle a laghdú, agus cosc a chur ar ghortuithe cosúil le strainsí lao nó Achilles tendinitis. Ba mhaith leat an cleachtadh seo a dhéanamh chun do neart coirp níos ísle a fheabhsú, d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneann laonna
- Lúb do chos chlé ar aghaidh go mall, ag coinneáil do ghlúin dheis díreach agus do sháil dheas ar an talamh.
- Coinnigh do dhroim díreach agus do chromáin ar aghaidh. Ná rothlaigh do chosa isteach nó amach agus coinnigh do ghlúin chlé os cionn do rúitín chlé.
- Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ansin athraigh na cosa agus déan an próiseas arís.
- Le haghaidh na dtorthaí is fearr, déan an cleachtadh seo uair amháin go dhá uair sa lá ar a laghad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneann laonna
- Foirm Chirt: Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil agus do laonna á síneadh agat chun gortú a sheachaint. Seas díreach agus ard, lean isteach i mballa agus do lámha cothrom ina choinne, agus sín cos amháin taobh thiar díot, ag coinneáil an tsála síos agus an cos díreach. Ba chóir duit an stráice i do lao a mhothú, ní i do chúl nó ar do ghualainn.
- Síneadh de réir a chéile: Seachain preabadh nó brú ar an bpíosa. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, lean go réidh isteach sa stráice agus coinnigh ar feadh 15-30 soicind. Ba cheart go mbraitheann tú ceint tarraingthe, ach níor cheart go mbeadh sé pianmhar.
- Comhsheasmhacht: Chun na torthaí is fearr a fháil, déan do laonna a shíneadh go rialta. Déan iarracht é a ionchorprú isteach i do ghnáthamh laethúil
Síneann laonna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneann laonna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí stráice lao a dhéanamh. Is cleachtadh bunúsach é atá tairbheach le haghaidh solúbthachta agus chun gortuithe a chosc. Seo cleachtadh simplí stráice lao is féidir le tosaitheoirí a thriail: 1. Seas ar neamhthuilleamaí ó bhalla nó ó phíosa trealaimh láidir aclaíochta. 2. Cuir do chos dheas taobh thiar de do chos chlé. 3. Lúb do chos chlé go mall ar aghaidh, ag coinneáil do ghlúin dheis díreach agus do sháil dheas ar an talamh. 4. Coinnigh do dhroim díreach agus do chromáin ar aghaidh. Ná rothlaigh do chosa isteach nó amach. 5. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 15 go 30 soicind. 6. Déan arís leis an gcos eile. Ná déan dearmad téamh suas roimh shíneadh agus ná bí ag síneadh chomh fada leis an bpian. Má tá aon imní sláinte ort, is fearr seiceáil le dochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar chleachtaí nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneann laonna?
- An Madra Síos: Síneann an staidiúir ióga seo na laonna trí thosnú ar gach ceithre cinn agus ansin do chromáin a ardú, do chosa a dhíriú agus do shála a bhrú i dtreo an urláir.
- Síneadh Laonna an Staighre: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar chéim le liathróidí do chosa ar an gcéim agus do shála ar crochadh amach, ansin do shála a ísliú síos faoin gcéim chun do laonna a shíneadh.
- Síneadh an Lao ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa sínte os do chomhair, lúb banna friotaíochta thart ar do chos, agus tarraing an banna go réidh i dtreo tú chun do lao a shíneadh.
- Stráice an Rúdaire: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná do chos dheas a chéimniú chun tosaigh agus do chos chlé a choinneáil siar, ansin do ghlúin dheis a lúbadh agus do chos chlé a choinneáil
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneann laonna?
- Cleachtadh eile is ea seaic léimnigh a chomhlánaíonn síneadh lao, agus iad ag gabháil leis an gcorp íochtair, go háirithe na laonna, trí ghluaiseachtaí pléascacha a éileamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le leaisteachas agus neart muscle a mhéadú.
- Is féidir leis na scamhóga síneadh na lao a chomhlánú freisin mar go dteastaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht uathu, rud a théann i ngleic le matáin an lao, agus ag an am céanna a mhéadaíonn raon gluaiseachta agus solúbthachta do chorp íochtair.
Frithealais Chumanta airson Síneann laonna
- cleachtaí meáchan coirp lao
- Cleachtadh síneadh laonna
- Neartú laonna sa bhaile
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh laonna láidre
- Cleachtadh lao gan trealamh
- workout laonna ag baint úsáide as meáchan coirp
- cleachtaí matán laonna meáchan coirp
- laonna a neartú gan meáchain
- Cleachtaí baile le haghaidh matáin an lao
- Cleachtadh lao meáchan coirp amháin