Síneadh Wrist Extensor
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Wrist Extensor
Cleachtadh tairbheach is ea an Wrist Extensor Stretch atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú sna matáin láimhe agus forearm, a úsáideann daoine aonair go minic a úsáideann a lámha agus a chaol na láimhe go minic, mar shampla lúthchleasaithe, ceoltóirí, nó oibrithe oifige. Is féidir leis an bpíosa seo an míchompord a bhaineann le coinníollacha cosúil le siondróm tollán carpal nó uillinn leadóige a mhaolú. Má ionchorpraítear an Síneadh Wrist Extensor isteach i do ghnáthamh, féadtar d’fheidhm chaol na láimhe iomlán a fheabhsú, d’fhéadfadh gortuithe a chosc agus feidhmíocht a fheabhsú i dtascanna a éilíonn deaslámhacht láimhe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Wrist Extensor
- Bend do wrist, ag díriú do lámh i dtreo an urláir.
- Le do lámh eile, lúb do láimhe go réidh níos faide go dtí go mbraitheann tú stráice éadrom go measartha i do lamh.
- Coinnigh an post seo ar feadh 15 go 30 soicind ar a laghad, ag cinntiú go mbraitheann tú an stráice ach gan aon phian.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh 2-4 athrá, agus déan cinnte an stráice seo a dhéanamh ar an dá thaobh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Wrist Extensor
- Síneadh de réir a chéile: Seachain gluaiseachtaí geit. Ba chóir an stráice a dhéanamh de réir a chéile agus go réidh. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar shíneadh tobann nó láidir. Tá sé tábhachtach cuimhneamh gurb é an sprioc ná stráice milis a mhothú, ní pian.
- Seasamh na Láimhe Cheart: Síneadh do lámh os do chomhair le do bhos ar aghaidh síos. Chun an stráice a dhéanamh, bain úsáid as do lámh eile chun do lámh sínte a tharraingt anuas go réidh. Déan cinnte gan ró-shíneadh nó lúbadh do láimhe rófhada, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú.
- Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, agus ansin é a scaoileadh go mall. Ná Rush tríd an bpróiseas. Tá an scaoileadh mall díreach chomh tábhachtach leis an
Síneadh Wrist Extensor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Wrist Extensor?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Wrist Extensor a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí é nach dteastaíonn aon trealamh speisialta. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí a bheith cúramach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Seo conas é a dhéanamh: 1. Síneadh lámh amháin os do chomhair ag airde ghualainn. 2. Coinnigh do uillinn díreach agus do phailme os comhair síos. 3. Le do lámh eile, lúb do chaol na láimhe go réidh síos go dtí go mbraitheann tú stráice feadh barr do lamha. 4. Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind. 5. Déan arís ar an taobh eile. Cuimhnigh an stráice a choinneáil milis agus ná brú isteach i bpian. Má tá aon riochtaí caola nó lámh agat cheana féin, ba cheart duit dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar chleachtaí nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Wrist Extensor?
- Síneadh Sreangán Doire Seasta: Sa leagan seo, seasann tú suas díreach, síneann tú do lámh amach chun tosaigh, agus úsáideann tú do lámh eile chun do mhéara a tharraingt go réidh i dtreo do choirp.
- Síneadh Fairsinge Caolán le Cúnamh Balla: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh os comhair balla, do phailme a chur ar an mballa agus do mhéara ag díriú anuas, agus ag brú go réidh in aghaidh an bhalla chun an chaol a shíneadh.
- Síneadh Fairsinge an Chaoláin le Tacaíocht an Fho-earm: Anseo, socraíonn tú do lamhnán ar bhord agus do lámh ar crochadh ón imeall, agus ansin brúigh do lámh síos go réidh chun an chaol a shíneadh.
- Síneadh Sínte Sreangán Caol Cuidithe le Meáchan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan éadrom a choinneáil i do lámh agus do lámh sínte amach chun tosaigh, agus ansin do chaol láimhe a bhogadh suas agus síos go réidh chun an síneadh a shíneadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Wrist Extensor?
- Sínte Méar: Comhlánaíonn na cleachtaí seo an Síneadh Wrist Extensor trí oibriú ar sholúbthacht na méara agus na láimhe, atá idirnasctha leis an chaol na láimhe, rud a fheabhsaíonn soghluaisteacht iomlán agus laghdaítear an baol díobhála.
- Gcuacha Wrist: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Wrist Extensor mar go neartaíonn sé an síneadh láimhe agus na matáin flexor araon, ag cur chun cinn chaol na láimhe níos láidre agus tacaíocht níos fearr do ghluaiseachtaí na láimhe.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Wrist Extensor
- Cleachtadh Forearm Meáchan coirp
- Síneadh Wrist Fairsinge
- Cleachtadh Neart Forearm
- Meáchan coirp Sín Wrist
- Workout Fairsinge Wrist
- Oiliúint forearm meáchan coirp
- Cleachtadh Síneadh Wrist
- Cleachtadh Fairsinge Meáchan Coirp
- Workout Solúbthacht Forearm
- Cleachtadh Neartú Síneadh Wrist