Síneadh Triceps Supined ina luí ar a lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Supined ina luí ar a lámh amháin
Cleachtadh spriocdhírithe is ea an Síneadh Triceps Supinated Dumbbell Lying One Hand a neartaíonn agus a thonnaíonn na matáin triceps go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Supined ina luí ar a lámh amháin
- Bend do elbow go mall, ag ligean dó bogadh go nádúrtha go dtí an taobh, chun an dumbbell a ísliú go dtí go bhfuil sé in aice le do mhullach.
- Coinnigh do lámh uachtair ina stad agus cinntigh nach bhfuil ach do ghéag ag gluaiseacht le linn na céime seo.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh an dumbbell ar ais suas ag baint úsáide as do chuid triceps, go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán arís.
- Déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh airm agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Supined ina luí ar a lámh amháin
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná do lámh uachtair a choinneáil ina seasamh agus gan ach do lamhnán a bhogadh. Laghdaigh an dumbbell trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil sé ag uillinn 90 céim, ansin brúigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe. Cinntigh go bhfuil tú ag bogadh ar luas rialaithe, seasta chun na triceps a oibriú go héifeachtach.
- Seachain do chuid uillinn a ghlasadh: Botún coitianta is ea do uillinn a ghlasáil nuair a shíneann tú do lámh. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do chuid alt agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do elbow fiú ag barr na gluaiseachta.
- Páirt Do Chroílár
Síneadh Triceps Supined ina luí ar a lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Supined ina luí ar a lámh amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Supinated Dumbbell Lying One Arm a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhíonn aon phian nó míchompord ann, tá sé tábhachtach stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Supined ina luí ar a lámh amháin?
- Síneadh Triceps Dumbbell Lastuas: Déantar an t-athrú seo trí dumbbell a shealbhú leis an dá lámh os cionn, ansin é a ísliú taobh thiar do chinn chun do chuid triceps a oibriú.
- Síneadh Triceps Supainated Two Hand Dumbbell: Tá sé seo cosúil leis an leagan aon-láimhe, ach úsáideann tú an dá lámh ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an meáchan a thógann tú a mhéadú agus an cleachtadh a dhianú.
- Síneadh Triceps incline Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na triceps ó pheirspictíocht dhifriúil.
- Síneadh Triceps Supinated One Arm Supinated: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a leithlisiú níos mó tríd an méid a íoslaghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Supined ina luí ar a lámh amháin?
- Dips Tricep: Díríonn Dips Tricep freisin ar na triceps, agus tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh chomh maith leis an Síneadh Triceps Supinated Dumbbell Lying One Arm, is féidir leat a chinntiú go bhfuil na trí chinn de na triceps á n-oibriú go héifeachtach.
- Síneadh Tricep Lasnairde: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps freisin, ach ó uillinn dhifriúil, ag cinntiú go bhfuil cleachtadh ceart-chothromaithe trípeach nuair a chomhcheanglaítear é le Síneadh Triceps Supinated Dumbbell Lying One Arm.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Supined ina luí ar a lámh amháin
- Síneadh Dumbbell Triceps
- One Arm Supinated Triceps Workout
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Triceps Neartú le Dumbbell
- Síneadh Lámh Triceps Aonair
- Sliocht Triceps ina luí
- Workout Dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach
- Cleachtadh Síneadh Triceps Supinated
- Cleachtadh Dumbbell Lámh amháin le haghaidh Triceps
- Síneadh Triceps dumbbell atá suite.