Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin
Is cleachtadh tógála neart é an Síneadh Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm a dhíríonn ar na triceps, ag feabhsú sainmhíniú muscle lámh agus ag feabhsú neart comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar leibhéil aonair láidreachta agus spriocanna folláine. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun aeistéitic na láimhe a fheabhsú, feidhmíocht spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú a dteastaíonn neart láimhe uathu, agus folláine fhisiceach iomlán a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin
- Lúb do uillinn go mall chun an dumbbell a ísliú i ngluaisne leathchiorclach i dtreo taobh do chinn, ag coinneáil do lámh uachtair ina stad agus do uillinn dírithe i dtreo an tsíleáil.
- Lean ort ag ísliú an dumbbell go dtí go bhfuil do forearm thart comhthreomhar leis an urlár, agus go mbraitheann tú stráice i do triceps.
- Ag baint úsáide as do mhatán triceps, ardaigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, dírigh do lámh ach gan do uillinn a ghlasáil.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an dumbbell i tairiscint leathchiorclach i dtreo thaobh do chinn. Coinnigh do lámh uachtair ina stad agus ná bog ach do bhrollach. Stop nuair a bhíonn an dumbbell thart ar orlach ar shiúl ó do mhullach. Seachain ligean don dumbbell teagmháil a dhéanamh le do mhullach mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- Síneadh Iomlán: Brúigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid triceps. Déan cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán, ach seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Coinníonn sé seo teannas ar an matán agus cuireann sé cosc ar bhrú neamhriachtanach ar an gcomhpháirteach.
- Análú: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chluig balbh agus análú amach agus tú á bhrú ar ais suas. Cinntíonn análaithe cuí do matáin a fháil
Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart in úsáid. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin?
- Síneadh Triceps Pronated le lámh amháin le Dumbbell: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar na triceps gan gá le do chorp ar fad a chothromú.
- Síneadh Triceps Suipéaraithe le Dumbbell ina luí ina Láimh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an pailme atá os comhair aníos (greim supinated) agus an cleachtadh á dhéanamh, ag díriú ar na triceps ó uillinn eile.
- Síneadh Triceps Pronated le Dumbbell ina luí ar Dhá Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá lámh a úsáid go comhuaineach agus iad ina luí, ag méadú an t-ualach iomlán ar na triceps.
- Greamán Neamhdhleathach ina luí le lámh amháin Síneadh Triceps: Is éard atá i gceist leis seo ná greim neodrach (pailme i dtreo an choirp) a choinneáil ar an dumbbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla den mhatán triceps a cheangal.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin?
- Close Grip Bench Press: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps agus ar an cófra, ag comhlánú Síneadh Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm trí oibriú ar na matáin chéanna ach i bpatrún gluaiseachta éagsúla, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
- Triceps Pushdown: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps ó sheasamh, ag soláthar raon difriúil de threo gluaiseachta agus friotaíochta, a chomhlánaíonn Síneadh Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm trína chinntiú go n-oibrítear na triceps ó gach uillinn le haghaidh neart agus ton iomlán.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin
- Síneadh Dumbbell Triceps
- Workout Lámh Triceps
- Cleachtadh Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Síneadh Triceps Pronated
- Síneadh Triceps Dumbbell Lámh Aonair
- Workout Dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach
- Cleachtadh Neartú Triceps
- Síneadh Triceps ina luí le Dumbbell
- Síneadh Dumbbell Pronated a hAon Lámh
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Triceps.