Síneadh Triceps Overhead Meáchan coirp
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Overhead Meáchan coirp
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Síneadh Triceps Overhead Bodyweight a dhíríonn agus a neartaíonn na triceps agus matáin uachtair eile an chomhlachta, ag tairiscint workout chuimsitheach gan gá le trealamh giomnáisiam. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a scalability agus inoiriúnaitheacht. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a áisiúlacht, an cumas é a dhéanamh in áit ar bith, agus a thorthaí cruthaithe maidir le tonú agus neartú an choirp uachtair, go háirithe na lámha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Overhead Meáchan coirp
- Bend do uillinn, ísliú do lámha taobh thiar do cheann, a choinneáil do uillinn chomh gar agus is féidir do chluasa.
- Cinntigh go bhfanann do lámha uachtair ina seasamh agus gan ach do chuid forears ag gluaiseacht, díreoidh sé seo go héifeachtach ar do chuid triceps.
- Go mall ardaigh do lámha ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán agus ag brú do chuid triceps ag an mbarr.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do chroí a choinneáil gafa agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Overhead Meáchan coirp
- Rialú do Ghluaiseachtaí: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas, ach le gluaiseachtaí seasta rialaithe. Ísligh do lámha go mall taobh thiar do chinn, sos ar feadh nóiméad, agus ansin ar ais go dtí an túsphointe. Seachain gluaiseachtaí geit, mar d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh orthu agus nach ndíreoidh siad go héifeachtach ar do chuid triceps.
- Páirt do Chroílár: Cé gurb é do chuid triceps príomhfhócas an chleachtaidh seo, ba cheart duit do chuid matáin lárnacha a úsáid chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Cabhróidh sé seo freisin le do spine a chosaint agus do chuid a fheabhsú
Síneadh Triceps Overhead Meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Overhead Meáchan coirp?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Overhead Bodyweight a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le ualach níos éadroime chun dea-fhoirm a chinntiú agus díobháil a chosc. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine eolach a bheith agat chun tú a threorú tríd na gluaiseachtaí ar dtús. Chomh maith leis sin, tá sé riachtanach téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Overhead Meáchan coirp?
- Síneadh Triceps Forchostais Banda Friotaíochta: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear banna friotaíochta in ionad meáchan coirp. Coinnítear an banna lastuas agus síntear é trí na lámha a shíneadh.
- Síneadh Triceps Os cionn ina Shuí: Déantar an leagan seo agus tú ag suí síos, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin triceps a leithlisiú agus brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.
- Síneadh Triceps Lastuas Lámh Dúbailte: In ionad lámh amháin a úsáid ag an am, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá arm a leathnú go comhuaineach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart cothromaithe a thógáil.
- Brúiteoirí Skull: Cé nach síneadh lastuas é go díreach, is cleachtadh tricep den chineál céanna iad brúiteoirí cloigeann ina luíonn tú ar do dhroim le meáchain i do lámha agus síneadh do airm, ag tabhairt na meáchain i dtreo do mhullach agus ansin ar ais suas.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Overhead Meáchan coirp?
- Dips: Díríonn tumadóirí go sonrach ar na triceps agus na guaillí, cosúil le hEisínteachtaí Triceps Overhead Meáchan Coirp, ach téann siad i ngleic le matáin an chliabhraigh freisin, ag soláthar workout chothrom uachtair don chorp.
- Brúiteoirí Skull: Díríonn an cleachtadh seo go díreach agus go dian ar na triceps freisin, ag comhlánú na hoibre a dhéantar in Eisínteachtaí Triceps Overhead Bodyweight, ach baineann sé le meáchain, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus mais muscle a thógáil sa triceps.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Overhead Meáchan coirp
- workout meáchan coirp triceps
- Cleachtadh Breise Triceps Lastuas
- Cleachtadh Meáchan coirp lámh uachtair
- Workout Baile Triceps
- Triceps Neartú le Meáchan coirp
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Arm Uachtarach
- Workout Síneadh Lámh Lastuas
- Bodyweight Overhead Arm Exercise
- Triceps Toning le Meáchan coirp
- Traenála Treiseáin Overhead Meáchan coirp