Síneadh Triceps Meath Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Meath Dumbbell
Is cleachtadh traenála neart éifeachtach é an Síneadh Triceps Meath Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an chúl uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, sainmhíniú matáin, agus folláine iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a éilíonn neart láimhe agus soghluaisteacht, chomh maith le staidiúir agus cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Meath Dumbbell
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh os cionn do bhrollach ar fhad arm, bosa os comhair a chéile.
- Go mall Bend do uillinn chun na dumbbells a ísliú síos i dtreo do ghuaillí, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do uilleann seasta agus gan ligean dóibh flare amach.
- Nuair atá na dumbbells in aice le do ghualainn, sos ar feadh nóiméad chun an ghluaiseacht a rialú.
- Ansin, déan do chuid arm a shíneadh agus na dumbbells a bhrú ar ais go dtí an túsphointe, ag conradh do chuid triceps ag barr na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Meath Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea dul tríd na gluaiseachtaí. Cinntigh go n-íslíonn tú na dumbbells ar bhealach mall rialaithe, ag lúbadh na huillinne amháin. Ansin, brúigh na meáchain ar ais suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas. Cabhróidh sé seo le do chuid triceps a cheangal go héifeachtach.
- Suíomh Ceart Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp ar feadh an aclaíochta. Is féidir brú neamhriachtanach a chur ar do ghualainn agus éifeachtúlacht an chleachtaidh ar do chuid triceps a laghdú.
- Úsáid Meáchan Cuí: Seachain úsáid a bhaint as dumbbells atá ró-throm, toisc go bhféadfadh droch-fhoirm agus féidearthacht a bheith mar thoradh air seo
Síneadh Triceps Meath Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Meath Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Síneadh Triceps Dumbbell Decline a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom go dtí go bhfuil tú compordach leis an bhfoirm agus an ghluaiseacht. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin triceps brachii, atá suite ar chúl an lámh uachtair. Moltar i gcónaí oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun tú a threorú ar dtús chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Chomh maith leis sin, cuimhnigh te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Meath Dumbbell?
- Síneadh Triceps ag luí le Dumbbell: Sa athrú seo, luíonn tú ar bhinse cothrom agus síneann tú do lámha díreach suas, ansin ísligh na dumbbells go dtí do mhullach agus ardaigh ar ais suas iad.
- Síneadh Triceps Dumbbell ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, áit a gcoinníonn tú an dumbbell leis an dá lámh agus go síneann tú do airm os cionn do chinn, ansin ísligh an meáchan taobh thiar do chinn agus ardaigh ar ais suas é.
- Síneadh Triceps dumbbell amháin: Tá an t-athrú seo cosúil leis an síneadh lastuas, ach déantar é le lámh amháin ag an am, ag méadú an fhócas ar gach tricep aonair.
- Síneadh Incline Dumbbell Triceps: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, áit a luíonn tú ar do dhroim, coinnigh an balbh
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Meath Dumbbell?
- Crushers Skull: Díríonn brúiteoirí skull, cosúil le Eisínteachtaí Triceps Dumbbell Decline, go príomha ar na triceps, ach baineann siad le uillinn agus gluaiseacht difriúil, rud a chabhraíonn leis na matáin a spreagadh ar bhealach difriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
- Dips: Cleachtadh cumaisc is ea dips a oibríonn roinnt matán ag an am céanna, lena n-áirítear na triceps. Comhlánaíonn siad Síneadh Dumbbell Meath Triceps trí na triceps a chur i ngleic ar bhealach difriúil, agus freisin trí oibriú an chliabhraigh agus na guaillí, ar matáin thánaisteach iad a bhfuil baint acu leis an síneadh triceps.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Meath Dumbbell
- Cleachtadh síneadh Triceps le Dumbbell Decline
- Cleachtadh triceps le dumbbells
- workout lámh uachtair le meáchain
- Síneadh Triceps Meath
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh triceps
- Cleachtadh lámh seasamh meath
- Oiliúint neart le haghaidh arm uachtair
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh matáin lámh
- Neartú triceps le dumbbells
- Laghdú workout triceps le dumbbells.