Síneadh Triceps Meath
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Meath
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Triceps Meath a dhíríonn ar na matáin triceps, ag cabhrú le neart an chomhlachta uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun airm níos láidre a thógáil, feidhmíocht spóirt a fheabhsú, nó go simplí chun a gcuid triceps a thonú le haghaidh cuma níos dealbhaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Meath
- Coinnigh barra cloigín nó EZ ag baint úsáide as greim róláimhe (pailmí os comhair síos) le do lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile.
- Leathnaigh do chuid arm go hiomlán, agus an barra díreach os cionn do bhrollach agus do uillinn faoi ghlas.
- Go mall ísligh an barra trí lúbadh ar na huillinne agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, go dtí go bhfuil an barra díreach os cionn do mhullach.
- Brúigh an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do uillinn a shíneadh agus na hairm uachtaracha a choinneáil ina seasamh, agus déan an ghluaiseacht arís ar feadh an méid athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Meath
- Grip Dheis: Coinnigh dumbbell i ngach lámh le palms os comhair a chéile. Leathnaigh do chuid arm go hiomlán, agus coinnigh lúb beag i do uillinn chun an teannas a choinneáil ar do chuid triceps agus ar do chuid hailt uillinn. Seachain greim ró-dhian ar na dumbbells mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na meáchain go mall i ngluaisne leathchiorclach i dtreo taobhanna do chinn. Coinnigh do lámha uachtair ina seasamh agus gan ach bogadh do forearms. Botún coitianta is ea an lámh iomlán a bhogadh, rud a d'fhéadfadh gortú gualainne a bheith mar thoradh air.
- Foirm cheart: Ag an bpointe is ísle, ba chóir go mbeadh do forearms comhthreomhar leis an urlár, ba chóir go mbeadh na meáchain cothrom le do cheann. Brúigh na dumbbells ar ais suas tar éis an
Síneadh Triceps Meath Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Meath?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Meath a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an tosaitheoir a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, ba chóir don duine éisteacht lena chorp agus stop a chur leis má mhothaíonn siad míchompord ar bith.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Meath?
- Síneadh Triceps atá suite: Ar a dtugtar "brúite skull" freisin, tá tú ag luí ar bhinse cothrom le barbell, é a ísliú go dtí do mhullach, agus ansin do airm a shíneadh chun é a ardú ar ais.
- Preas Binse Close Grip: Úsáideann an t-athrú seo greim níos cúinge ar an mbairille le linn preas binse caighdeánach, ag díriú ar na triceps níos mó ná na matáin cófra.
- Síneadh Cábla Triceps: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann teannas réidh, leanúnach ar na triceps ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Ciceáil Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná lúbadh anonn le dumbbell i lámh amháin, ansin do lámh a shíneadh siar díreach chun na triceps a oibriú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Meath?
- Comhlánaíonn Crushers Skull go maith leis na Síntí Meath Triceps freisin, toisc go ndíríonn siad ar cheann fada na triceps, ag cuidiú le mais agus neart a thógáil sna hairm uachtaracha, agus iad ag cur níos lú brú ar na chaol na láimhe.
- Is féidir le push-ups, go háirithe brú-ups diamanta, a bheith ina dteannta tairbheach le gnáthamh a chuimsíonn Eisínteachtaí Meath Triceps, mar ní hamháin go n-oibríonn siad na triceps, ach freisin go bhfeabhsaíonn siad neart agus cobhsaíocht lárnach, ag cur leis an bhfeidhmíocht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Meath
- Síneadh Triceps Meath Dumbbell
- Workouts Lámh Uachtarach
- Cleachtaí Neartú Triceps
- Decline Cleachtadh Lámh Dumbbell
- Síneadh Triceps le Meáchain
- Cleachtaí Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Meath Triceps workout
- Meáchan ardaithe le haghaidh Triceps
- Cleachtaí Lámha Staid Decline
- Armas Uachtarach a neartú le Dumbbells