Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas
Cleachtadh neartaithe a dhíríonn ar na triceps a dhíríonn ar na triceps a fheabhsú is ea an Síneadh Triceps Lámha Aonair Banda Lastuas, ag cabhrú le feabhas a chur ar ton agus sainmhíniú matán. Tá an cleachtadh ildánach seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh tascanna laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas
- Coinnigh do lámh eile le do thaobh nó ar do chromán le haghaidh cothromaíochta agus déan cinnte go bhfuil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh cobhsaíochta.
- Bend do uillinn go mall, ag ísliú an bhanna friotaíochta taobh thiar do cheann agus ag an am céanna do lámh uachtair a choinneáil fós agus gar do do cheann.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn d’fhorearm comhthreomhar leis an urlár, ansin sín go mall do lámh ar ais go dtí an túsphointe, ag tarraingt i gcoinne an bhanna friotaíochta.
- Déan an próiseas arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas
- Rialú Do Ghluaiseacht: Ísligh do lamhnán go mall taobh thiar do chinn, ag coinneáil do lámh uachtair ina stad. Ansin, síneadh do lámh ar ais go dtí an túsphointe. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus seasta, gan a bheith gasta nó geit. Cinntíonn sé seo rannpháirtíocht uasta matáin agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Coinnigh Do Elbow Cobhsaí: Is é an botún coitianta ná an uillinn a bhogadh agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn in áit, gar do do cheann, agus níor chóir go mbeadh sé ag sileadh amach go dtí na taobhanna. Cuidíonn sé seo leis na matáin triceps a leithlisiú agus le héifeachtúlacht an chleachtaidh a mhéadú.
- Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain leaning siar nó go
Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir gairmiúil nó teiripeoir fisiciúil a bheith agat chun tú a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas?
- Síneadh Triceps Lámha Aonair Cábla Lastuas: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann do leibhéal comhsheasmhach teannais ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Síneadh Triceps Lámha Aonair ina Shuí Os cionn: Is féidir leis an leagan seo ina suí cuidiú leis an matán triceps a leithlisiú níos mó fós trí úsáid a bhaint as matán eile le haghaidh cobhsaíochta a dhíchur.
- Síneadh Triceps Lámh Aonair Kettlebell Overhead: Úsáideann an t-athrú seo kettlebell, a fhéadfaidh dúshlán a thabhairt do do ghreim agus do chobhsaíocht mar gheall ar an dáileadh meáchain uathúil.
- Síneadh Triceps Lámha Aonair Os cionn Feadáin Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo feadán friotaíochta, ag soláthar cineál difriúil teannas is féidir a choigeartú go héasca le haghaidh leibhéil folláine éagsúla.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas trí dhíriú ar na triceps agus an cófra. Ligeann sé duit meáchain níos troime a ardú, rud a chuireann fás muscle agus neart sna triceps chun cinn.
- Dips Tricep: Cleachtadh meáchan coirp atá i dipeanna Tricep a dhíríonn ar an ngrúpa matán céanna leis an Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas. Cuireann an cleachtadh seo éagsúlacht leis an ngnáthamh aclaíochta agus cabhraíonn sé le rialú agus cothromaíocht an choirp a fheabhsú, ag comhlánú na ngnóthachan nirt ón gcleachtadh banna.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Lámha Aonair Banna Lastuas
- Cleachtadh síneadh banna triceps
- Cleachtadh triceps lámh aonair
- Síneadh triceps lastuas le banna
- Cleachtadh banna láimhe uachtarach
- Cleachtaí banna le haghaidh triceps
- Neartú triceps le banna
- Cleachtadh triceps banna friotaíochta
- Síneadh triceps forchostais lámh shingil
- Cleachtadh banna le haghaidh arm uachtair
- Cleachtadh banna lastuas le haghaidh triceps.