Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é Síneadh Lámh Triceps dumbbell a dhíríonn go sonrach ar na matáin triceps sa lámh uachtarach, ag cur le sainmhíniú feabhsaithe na láimhe agus neart an choirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca bunaithe ar leibhéil láidreachta aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine é seo a ionchorprú ina réimeas oiliúna mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le tonú na n-arm, feabhas a chur ar chothromaíocht matán, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell
- Coinnigh do lámh uachtair ina stad, lúb do uillinn agus ísligh an dumbbell taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do forearm comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin bain úsáid as do chuid triceps chun do lámh a shíneadh ar ais go dtí an túsphointe.
- Cinntigh go bhfuil do lámh eile ina luí ar do thaobh nó ar do chromán chun cothromaíocht a choinneáil.
- Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh airm agus déan an gníomh céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell
- Meáchan Cuí: Roghnaigh dumbbell nach bhfuil ró-throm duit. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar mheáchan atá róthrom. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, bog an dumbbell ar bhealach mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le do chuid triceps a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus í a ísliú ar ais go dtí díreach os cionn do ghualainn. Seachain páirtionadaithe mar ní théann siad i ngleic leis na triceps go hiomlán.
- Seachain Glasáil Do Elbows: Nuair a leathnú an lámh, a sheachaint go hiomlán
Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Dumbbell One Arm a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom go dtí go mbeidh tú compordach leis an ngluaiseacht agus chun foirm cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps, is iad sin na matáin ar chúl do lámh uachtair. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir pearsanta nó duine eolach a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell?
- Síneadh Triceps ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cobhsaíocht níos fearr a sholáthar agus na triceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Síneadh Triceps atá suite: Déantar an t-athrú seo agus tú suite go cothrom ar bhinse, ag síneadh an dumbbell ó do mhullach suas go dtí an tsíleáil.
- Síneadh Incline Triceps: Déantar é seo ar bhinse incline, ag soláthar uillinn dhifriúil agus ag díriú ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Síneadh Triceps Dumbbell Dhá Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dhá dumbbells a úsáid in ionad ceann amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an ualach a chothromú agus an dá lámh a cheangal go cothrom.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell?
- Crushers Skull: Ar a dtugtar síneadh triceps atá suite freisin, oibríonn siad seo na triceps trí raon tairiscint den chineál céanna mar Síneadh Triceps Lámh Dumbbell One, ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le forbairt muscle cothromaithe a chinntiú.
- Dips Triceps: Cleachtadh meáchan coirp é seo a dhíríonn ar na triceps, ag comhlánú Síneadh Triceps Dumbbell One Arm trí úsáid a bhaint as cineál friotaíochta difriúil agus neart feidhmiúil a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell triceps
- Síneadh triceps lámh amháin
- Cleachtaí lámh uachtair le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh triceps
- Síneadh triceps lámh amháin
- Trí triceps a neartú le dumbbells
- Cleachtaí toning triceps
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Cleachtadh triceps aon-láimhe
- Trí triceps a thógáil le dumbbells.