Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell
Is cleachtadh cumaisc é an Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell a dhíríonn ar an gcorp níos ísle agus na triceps, ag feabhsú neart, cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach a bhfuil suim acu i ngrúpaí matán iomadúla a oibriú ag an am céanna chun éifeachtacht workout a uasmhéadú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart iomlán a gcorp a fheabhsú, a gcuid triceps agus cosa a thonú, agus a sruthán calraí a threisiú mar gheall ar a nádúr ard-déine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell
- Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, ag ísliú do chorp i suíomh lunge, do ghlúin dheis lúbtha ag uillinn 90 céim agus do ghlúin chlé beagnach ag baint leis an talamh.
- Agus tú sa suíomh lunge, ísligh na dumbbells taobh thiar do cheann, ag lúbadh do uillinn go dtí uillinn 90 céim chun síneadh na triceps a dhéanamh.
- Brúigh na dumbbells ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán agus ag an am céanna do shuíomh scamhóg a choinneáil.
- Brúigh ar ais go dtí an túsphointe le do chos dheas agus déan an ghluaiseacht arís le do chos chlé, ag malartú na gcosa do gach ionadaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Seachain brú ar na gluaiseachtaí. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná gach gluaiseacht a dhéanamh go mall agus le smacht. Áirítear leis seo an síneadh lunge agus an triceps araon. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit agus ní bhíonn siad chomh héifeachtach céanna chun díriú ar na matáin.
- **Suíomh Ceart Dumbbell:** Agus an chuid síneadh triceps den chleachtadh á déanamh agat, cinntigh go bhfuil na dumbbells suite i gceart. Ba chóir iad a choinneáil díreach os cionn do chinn, agus de réir mar a íslíonn tú iad, ba chóir go bhfanfadh do uillinn gar do do cheann
Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun díobháil a chosc. Tá an cleachtadh seo beagán chun cinn mar go gcomhcheanglaíonn sé dhá ghluaiseacht, agus mar sin d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí a bheith compordach ar dtús le síneadh lunges agus triceps ar leithligh sula gcuirtear le chéile iad. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus fuarú ina dhiaidh sin. Is smaoineamh maith é freisin treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell?
- Síneadh Triceps Lunge Taobh Dumbbell: Sa athrú seo, déanann tú lunge chun an taobh seachas chun cinn, ag tabhairt isteach gluaiseacht cliathánach a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Síneadh Triceps Lunge Siúil Dumbbell: In ionad scamhóga a bheith i bhfeidhm, is é an t-athrú seo a fhágann tú ag siúl ar aghaidh le gach lunge, rud a d'fhéadfadh déine cardio an chleachtaidh a mhéadú.
- Síneadh Triceps Lunge Curtsy Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a thrasnú taobh thiar den chos eile agus tú ag déanamh scamhóg, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos éifeachtaí ar na pluide agus na glútaí seachtracha.
- Lunge Forward Dumbbell le Síneadh Triceps Lastuas: San athrú seo, síneann tú do chuid arm os cionn seachas taobh thiar duit le linn síneadh na triceps, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroílár agus
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell?
- Deadlifts: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc go ndíríonn sé ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus an ais níos ísle, nach bhfuil mar phríomhfhócas i Síneadh Triceps Lunge Forward Lunge Dumbbell, rud a sholáthraíonn workout níos cuimsithí don chomhlacht níos ísle.
- Brúnna aníos: Cleachtadh éifeachtach is ea brú-ups le péireáil le Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell toisc go ndíríonn siad go príomha ar an gcliabhán agus ar an triceps, ag treisiú na hoibre tricep agus ag méadú neart coirp uachtair iomlán.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Lunge Forward Dumbbell
- Cleachtadh Triceps dumbbell
- Workout lámh uachtair dumbbell
- Dumbbell Ar Aghaidh Cleachtadh Lunge
- Síneadh Triceps le Dumbbell
- Oiliúint Neart le haghaidh Triceps
- Workout Dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach
- Síneadh Triceps Lunge ar Aghaidh
- Cleachtaí dumbbell Toning Lámh
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Matáin Lámha
- Obair Shínte Scamhóg agus Triceps